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Biologa nutrizionista

Michela Portaluri

Sono la Dott.ssa Michela Portaluri, nutrizionista e biologa che opera a Bologna e a Cesena.

Stare bene è una scelta, è la consapevolezza di mettere se stessi al centro per trovare il benessere nel corpo e nella mente. Sarò al tuo fianco in un percorso che ti porterà a una vita sana ed equilibrata per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Servizi e Visita

Il primo passo che dovrai compiere è una visita conoscitiva, in cui mi descriverai il tuo problema. Potrò così creare un piano nutrizionale adatto a te e al tuo stile di vita.

La Visita

Analisi plicometrica

Diete personalizzate

Testimonianze

Come mi prendo cura della tua salute

Prima di parlare di diete e piani alimentari ci sono alcuni passaggi che compiremo insieme:

  • Dialogo iniziale
  • Valutazione del tuo stato nutrizionale
  • Analisi del tuo fabbisogno alimentare ed energetico
  • Rilevazione del tuo peso e delle circonferenze corporee
  • Analisi plicometrica, se necessaria

È grazie a questi passi che potrò elaborare un programma di nutrizione corretto che ti permetterà finalmente di stare bene.

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Nutrizionista a Bologna

Il percorso con Michela è stato molto soddisfacente. Ha saputo costruirmi un piano alimentare adatto ai miei bisogni e compatibile con il mio stile di vita, che mi ha consentito di perdere un paio di kg, centimetri e guadagnare benessere generale. Il piano era molto flessibile e non mi ha mai dato la frustrazione di una “dieta” vera e propria. I primi risultati ottenuti in poco tempo mi hanno incoraggiata a seguire il piano e ad integrarlo nelle mie abitudini alimentari. Ora mi chiedo perché non l’ho fatto prima! ;)

Pauline R., 33 anni

Gentilissima dott.ssa Michela, mi sono rivolta a lei circa due mesi fa per un aiuto alimentare, al fine di poter riequilibrare il valore del mio colesterolo che in quel periodo raggiungeva i 234 mg/dl e al contempo perdere anche 2/3 kg di troppo. Grazie alla sua dieta alimentare e integratori da lei consigliati, il percorso per il raggiungimento dei miei obbiettivi è stato veramente celere, infatti dopo solo un mese e mezzo il valore del colesterolo è sceso a 196 mg/dl e il mio peso corporeo è ottimale.

Anna C., 56 anni

Competente e preparata. Spiega consiglia e sorveglia e all’occorrenza rimprovera con garbata cortesia.

Non lesina consenso ed entusiasmo se meritato dai risultati ottenuti, alla soddisfazione di raggiungere l’obbiettivo prefissato nei tempi previsti si aggiunge il piacere di confermarle la bontà del suo lavoro.
Professionista TOP

Franco G., 57 anni

Mi sono rivolta alla dottoressa Portaluri per avere delle indicazioni precise e scientifiche sulle caratteristiche degli alimenti e su quelle che potevano essere le scelte migliori per il mio fisico e per le attività che svolgo.

Dopo alcuni incontri ho modificato il mio stile di vita e il mio modo di mangiare e, senza particolari sacrifici, sto riuscendo a ottenere i risultati sperati.

Agnese F., 18 anni

Ho iniziato il mio percorso alla fine di agosto 2017. Pesavo 79,5 kg. Con una dieta adeguata per le mie possibilità e mantenendo mezzo bicchiere di vino al giorno come compensazione ho perso 6 kg. Ora a fine a Gennaio peso 73 kg e ho molti centimetri in meno. Il colesterolo si è ridotto da 240 a 180, nonostante ci siano state feste di Natale e altre ricorrenze da festeggiare a tavola, quindi con qualche sgarro. Mi sento bene, sono contenta. Ora con l’aiuto della Dottoressa PORTALURI cercherò di mantenere i risultati ottenuti.

Laura B., 73 anni

Al termine di un periodo di forzata sedentarietà e forte stress avevo accumulato qualche chilo di troppo. Per questo motivo mi sono rivolto alla dott.ssa Portaluri, nutrizionista che collabora con la palestra che frequento. La dott.ssa, dopo aver svolto una valutazione delle mie abitudini alimentari e della mia condizioni, mi ha predisposto un piano alimentare da seguire per un periodo di tre mesi intervallati da una visita di controllo. Il piano, pur comportando qualche sacrificio, non è stato particolarmente duro da sostenere, né mi ha causato in alcun modo senso di fame. Al termine del percorso ho perso circa otto chili.

Luca P., 31 anni

Ho 54 anni e da quando sono in menopausa ho iniziato ad ingrassare arrivando quasi a 70 chili.

Ho contattato la Dott.ssa Portaluri, segnalatami da un Collega, con l’obiettivo di tornare ai 62 chili che ero prima della menopausa. In sei mesi ho perso 9 chili, mi sento benissimo e ancora oggi sto seguendo quel piano alimentare poiché comunque molto vario e soddisfacente e anche molto chiaro da seguire.

Valeria F., 54 anni

Mi sono rivolta a Michela per perdere peso e ridurre le mie circonferenze…in soli due mesi ho raggiunto l’obiettivo ma il merito è tutto suo e della sua preparazione. La cosa che ho apprezzato di più è che all’interno del piano alimentare ho trovato tutti i cibi che mi piacevano di più e ai quali non potevo rinunciare…in questo modo ho seguito la dieta senza problemi, inoltre teneva conto della mia routine giornaliera, quindi seguirla anche a lavoro è stato facile. Che dire, sono troppo soddisfatta e consiglio a tutti di rivolgersi a lei, anche a chi crede, come credevo io, di mangiare bene.

Elisabetta E., 26 anni
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Premi e riconoscimenti

[PASTA GAMBERI E ZUCCHINE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Uno dei primi piatti che preferisco e che inserisco spesso nei miei piani alimentari.
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Semplice e con solo 3 ingredienti 😉
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Ingredienti per una persona😎:
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▪️Pasta (io ho usato delle farfalle al farro della @pam_panorama )
▪️100 gr Gamberi (peso senza guscio)
▪️ 2 Zucchine
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Procedimento ⬇️:
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👉 Lavare e tagliare le zucchine: cuocerle in padella per 15-20 minuti con un filo di olio EVO
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👉 Sgusciare e pulire i gamberi (i miei erano già sgusciati): cuocerli in una padella a parte per 5 minuti.
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👉 Trasferire i gamberi nella padella delle zucchine e continuare la cottura per 1-2 minuti
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👉 Condire la pasta 😋
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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Taggami se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #instafood #foodblogger #foodie #food #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #dimagriremangiando #ricettafacile
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🔴 AVVISO 🔴

Sono in ferie tutto il mese di Agosto, fino al 5 Settembre 🥰
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☎️ Dal 23 agosto in avanti sarò reperibile telefonicamente per fissare gli appuntamenti.
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile 🤗
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Il mese prima delle ferie è sempre impegnativo ma mi permette di vedervi quasi tutti 🥰
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Grazie per le tante soddisfazioni che mi avete dato e che mi state dando ❤
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Mi godo questo periodo di ferie 😊: a Settembre sarò pronta per voi e per i nuovi pazienti che hanno deciso di iniziare un percorso con me 💪
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Buone ferie a tutti😎
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#nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare
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[COSA MANGIARE AL MARE]
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Iniziano i week end al mare 🏖 e per qualcuno già a Giugno si parla di ferie...
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Anche in questi casi, esistono delle soluzioni rapide e comode da portare in spiaggia o semplicemente da trovare al bar 😎
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Ecco le mie soluzioni per te 👇
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☀️ Panino con una frittata
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☀️ Affettati🤚 Massimo una o due volte a settimana:
▪️ Prosciutto e melone
▪️ Bresaola rucola e grana
▪️ Un panino al prosciutto crudo
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☀️ Insalata con il tonno 🤚 Massimo due volte a settimana
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☀️ Insalata con 2 uova sode
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☀️ Insalata con petto di pollo
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☀️ Insalata con la feta
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☀️ Cereali con i legumi o con il pesce 👉 ad esempio: riso venere con salmone affumicato oppure farro con piselli
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😍 Quello che ti va🤗: perché la piadina al mare non si può non mangiare neanche una volta 😅
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➕ Verdure comode da portare con te ➡️ finocchi, carote
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➡️ Se ti è stato utile questo post, metti mi piace 👍 e salvalo 😉
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👉 E tu cosa porti da mangiare al mare❓ Scrivimelo nei commenti 👇
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #ferie #mangiarealmare #equilibrio #equilibrioalimentare
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Tanti auguri a me 🎂
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Un pranzo con le persone che amo e con il nuovo arrivato da mia mamma, il piccolo Cesare 💙
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Auguri anche a tutte le mamme 💖
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#nutrizionistabologna #happybirhdaytome #pasticciottoleccese #michelaportalurinutrizionista
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[IL GELATO]
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🤍 SALVA LE RICETTE in fondo al post PER AVERLE SEMPRE CON TE🤍
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In questo periodo dell'anno spesso i miei pazienti mi chiedono:
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Posso mangiare il gelato❓
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📍Il gelato è un DOLCE, ricco soprattutto di zuccheri e di grassi
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In un percorso di dimagrimento si può mangiare ❓
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Certo che sì, con moderazione 😎
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Quando parlo di alimentazione equilibrata vuol dire che OGNI TANTO SI PUÒ:
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👉 come spuntino
👉 come sostituito del pasto: ovviamente non è bilanciato e c'è il rischio di avere fame dopo poche ore
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📍 Come dico sempre NON esistono cibi che NON si possono MAI mangiare.
➡️ Devi sapere cosa stai mangiando
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Ecco due alternative al gelato da fare in casa ⤵️
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🍋 Sorbetto al limone: spremere un limone nell’acqua e trasferire l’acqua con il limone negli slot per creare il ghiaccio del freezer; mettere in frizer per 3 ore e tritare in un mixer
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🍓 Sorbetto alla frutta – al posto del frutto magari una o due volte a settimana: tagliare la frutta a pezzetti (circa 150 gr) e metterla in un sacchetto per alimenti nel freezer. Dopo 3 ore tritare in un mixer
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Due idee semplici e veloci per gustare qualcosa di fresco quando vuoi tu🤗
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[SPORT e ALIMENTAZIONE IN VISTA DELL'ESTATE: 3 ERRORI DA NON FARE]
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In questo periodo dell'anno si vogliono ottenere risultati in breve tempo...
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‼️ Soprattutto se vuoi dimagrire, potresti commettere questi 3 errori: 👇
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🙄 Mangi POCO
🙄 Riduci i CARBOIDRATI
🙄 Ti alleni TROPPO
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Risultato ❓
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😪 il tuo corpo non ha abbastanza energia per praticare sport per cui distrugge le proteine muscolari per ottenere energia
😪 perdi peso ma PERDI anche TONO MUSCOLARE
😪 Aumenta l'infiammazione
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⚠️ Ricorda 👇
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Per praticare sport, il corpo ha bisogno di 2 cose:
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✔ ENERGIA: fornita principalmente dai carboidrati
✔ PROTEINE: necessarie per formare nuovo tessuto muscolare
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📍 Se il tuo corpo non riceve dall'alimentazione abbastanza carboidrati e proteine non si trova nella condizione ottimale per lavorare.
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Quindi ⤵️:
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👉 Non allenarti tutti i giorni: non è necessario
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👉 Mangia in maniera equilibrata non escludendo e non riducendo in maniera drastica nessuno dei 3 macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi)
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👉 Fissa degli obiettivi realistici e raggiungibili
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Se vuoi il mio aiuto contattami ⤵️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
📞 392-4665058
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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 3]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Ecco l'ultimo post per capire come scegliere gli alimenti quando vai a fare la spesa 🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per I tuoi pasti ⤵️
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💥 LATTICINI
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😉 Ricotta, fiocchi di latte, feta.
😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
🤚 Feta massimo una volta a settimana per il maggior contenuto di grassi
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💥 UOVA
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😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Per sceglierle vai a leggere il post della colazione
😉 Da consumare 3-4 uova a settimana
🎉 Via alla creatività: sode, strapazzate, come frittata
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💥 SEITAN/TOFU
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😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Ottima alternativa alla carne e al pesce
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💥 CONDIMENTI
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👉 Olio extravergine di oliva: fonte di grassi e ottimo antiossidante
👉 Spezie, limone: per insaporire i tuoi piatti
👉 Sale iodato: da usare con moderazione
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E tutti gli altri alimenti ❓❓
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es. Mozzarella, mortadella, stracchino, grigliata, piadina, focaccia, aceto balsamico...
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🎈 NON è necessario EVITARE o BANDIRE GLI ALIMENTI quando si parla di EDUCAZIONE ALIMENTARE
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🎈Tutti gli alimenti si possono mangiare; l’importante è VARIARE 🤩
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
📞 392-4665058
📩 michela.portaluri@gmail.com
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Domenica...
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Per me è pulizie, cucina (è la domenica che preparo le ricette per i post 👩‍🍳) e pensieri...
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Ultimamente, il susseguirsi delle settimane senza un vero e proprio stacco/svago non è facile e la stanchezza per questa situazione si fa sentire ma ho tanti motivi per essere grata e felice e penso a quello 🤍
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Sta sera un po' di riposo con la mia serie tv su Netflix (io e il mio ragazzo stiamo guardando 24 con Jack Bauer 😎 - per fortuna che è 9 stagioni per cui per un po' siamo a posto 😅)...
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Pronta a ripartire domani con i controlli dei miei pazienti e con le prime visite dei nuovi pazienti che inizieranno il percorso con me 🤩
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#sundaymood #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #relax #netflix #jackbauer #24 #restart
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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 2]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Continuiamo a conoscere gli alimenti e a capire cosa scegliere🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CARNE BIANCA
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😉 Pollo, tacchino, vitello, coniglio, agnello...
😉 É UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-3 volte a settimana
🎉 Diamo il via alla creatività: spesso nelle diete si pensa solo al pollo alla piastra... Vai a vedere le mie ricette dei secondi per abbandonare la monotonia
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💥 CARNE ROSSA e DI MAIALE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Non deve per forza essere BANDITA dalla tua alimentazione: 1 volta a settimana o a settimane alterne si può
👌 Variare le scelte alimentari è sempre la soluzione
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💥 AFFETTATI
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😉 Prosciutto crudo, bresaola, fesa di pollo o di tacchino...
😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
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💥 PESCE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-4 volte a settimana
✋ Crostacei, trancio di salmone o di tonno, pesce spada: hanno un maggior contenuto di grassi ➡️ massimo 1 volta a settimana
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.💥 PESCE CONSERVATO
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😉 Tonno o sgombro o salmone in scatola o in vetro, salmone affumicato...
😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
⚠️ Attenzione a non eccedere con il consumo del tonno: massimo 2 volte a settimana per il contenuto di mercurio
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
📞 392-4665058
📩 michela.portaluri@gmail.com
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[FAME NERVOSA-DIMAGRIMENTO]
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Michi come mi vedi? Mi trovi ingrassata?
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Questa é la domanda che mi faceva mia mamma quando ero piccola 🙈: non so se é per questo motivo che faccio la nutrizionista 😅...
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Ma la verità è che il come ti vedi o come ti stanno i vestiti spesso non sono sufficienti per te😪.
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Per la maggior parte delle donne, la cosa più importante è il NUMERO DELLA BILANCIA.
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Aggiungiamo altri tre fattori

👉 Forte aumento della FAME NERVOSA, soprattutto tra le donne, dal lockdown dell'anno scorso.
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👉 la FRETTA di PERDERE PESO, in generale, ma soprattutto in vista dell'estate.
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👉 DIETE NON SOSTENIBILI E TROPPO RESTRITTIVE
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Ecco i meccanismi che rendono difficile mantenere la perdita di peso:
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1️⃣ Sei giù/stanca/annoiata/triste/arrabbiata 👉 MANGI (fame nervosa)
Dato che hai mangiato👉 il giorno dopo togli del cibo
2️⃣ da lunedì dieta: precisa, tutto scondito, senza pane né pasta 👉 ti pesi dopo 4 giorni ma non hai perso quanto ti aspettavi, quindi tanto vale mangiare...
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É un circolo vizioso..
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Quante volte ti è capitato❓
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Alle mie pazienti consiglio⤵️
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💥 Non avere fretta di perdere peso: non è uno spint ma una MARATONA.
Cambia le tue abitudini per stare bene... il dimagrimento sarà una conseguenza
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💥 l peso corporeo è un valore TROPPO VARIABILE e può essere un trigger per la fame nervosa: basta pesarsi una volta al mese. Non ha senso farlo tutti i giorni‼️
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💥 Goditi il viaggio: è un percorso per risolvere il problema quindi abbandona le tue vecchie convinzioni e tieniti pronta ad aggiungere nuove consapevolezze e un rapporto più sereno con il cibo
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💥 Perché pubblico delle ricette❓ Per farti capire che il cibo non è un NEMICO. Se mangi sempre le solite cose, non riuscirai mai a rendere sostenibile questa alimentazione nel tempo.
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO e CENA]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Per migliorare la tua alimentazione, per prima cosa, dovrai SAPER SCEGLIERE gli alimenti🤗
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CEREALI
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😉 Orzo, farro, riso venere, riso basmati, quinoa, miglio, grano saraceno, pasta al farro o integrale o al kamut, cous cous...
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
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💥 LEGUMI
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😉 Piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fave
😉 Vanno bene sia secchi che sgocciolati (meglio quelli in contenitori di vetro)
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI.
🤓 Se li associ ai cereali, crei un piatto completo di carboidrati e proteine (per approfondire 👉 leggi il mio post sui cereali e legumi)
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💥 PATATE
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😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI, ad ALTO INDICE GLICEMICO
👌 Non consumarle subito dopo la cottura (da calde): per abbassare l'indice glicemico, è utile consumarle una volta raffreddate (puoi anche riscaldarle)
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💥 PANE E PRODOTTI DA FORNO
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😉 Meglio il pane...
😉 Ottime scelte per il maggior contenuto di fibra: integrale, multi-cereale, al kamut, di segale
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
✋ Limita cracker, grissini, taralli per il maggior contenuto di SALE
✋ Limita le GALLETTE di mais e di riso per l'elevato INDICE GLICEMICO
🤫 Una via di mezzo? I wasa integrali (@wasadeutschland )
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
📞 392-4665058
📩 michela.portaluri@gmail.com
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[COPPA ALLE FRAGOLE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Semplice e veloce 😎😋
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Ingredienti 🍓:
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▪️100 gr Yogurt greco bianco
▪️2-3 fette biscottate integrali
▪️Latte qb (io usato quello al cocco @alpro )
▪️15 gr whey isolate della @enervitgymline al cacao (facoltative)
▪️4-5 fragole
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Procedimento ⤵️
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👉 Riscaldare il latte con le whey
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👉 Sbriciolare una fetta biscotatta in un bicchiere/coppetta

👉 Versare un po' di latte e appiattire la fetta biscottata sbriciolata
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👉 Versare lo yogurt greco e metterci sopra le fragole

👉 Ripetere la procedura fino a finire gli ingredienti 😎
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👉 Lasciare in frigo la notte 🌛
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🤩 Da gustare al mattino per colazione
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉
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Buona Pasqua a tutti...
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Non si è mai grandi abbastanza per l'uovo di Pasqua 😅😋
🐣Il mio rigorosamente al latte e con le nocciole, il mio preferito 😍
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Godetevi il pranzo con serenità senza pensare troppo alla dieta 😉 mi raccomando 😎
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #pasqua #2021 #uovodipasqua
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[COSA METTERE NEL CARRELLO: SPUNTINO]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Gli spuntini aiutano ad arrivare meno affamati al pranzo o alla cena e possono essere fatti quando si vuole nel corso della giornata (a parte certe condizioni cliniche o in certe tecniche dietetiche)
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Ad esempio...
Hai fame la sera e mai a metà mattinata? È inutile mangiare lo spuntino al mattino quando non hai fame, spostalo dopo cena 😉
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi spuntini ⤵️
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💥 FRUTTA
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😉 Meglio quella di stagione
😉 Meglio la frutta fresca al posto di succhi, centrifugati ed estratti
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💥 FRUTTA SECCA
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😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia ....
😉 Un'ottima fonte di grassi.
😉 Comoda e pratica anche da portare al lavoro
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💥 GRANA PADANO IN TOCCHI
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😉 Per gli amanti del salato, sicuramente uno spuntino più sfizioso
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💥 YOGURT
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🤗 Puoi seguire le indicazioni che ti ho dato per la colazione
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💥 CIOCCOLATA
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Chi non ha mai voglia di cioccolata alzi la mano 😅
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😉 Meglio cioccolata fondente (almeno 70%) e se possibile con la frutta secca (ad esempio cioccolata fondente con le nocciole)
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💥 LO SNACK CHE TI VA
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Dire sempre di no ad un biscotto o alla cioccolata al latte o ad un gelato NON È NECESSARIO‼️
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Ogni tanto concediti quello che ti va per restare in #equilibrio
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[PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 100 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro )
🍫 40 gr di Fiocchi d'avena
🍫 15 gr di whey isolate al cacao - io ho usato quelle della @enervitgymline (facoltative)
🍫 5 gr di cacao amaro
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Procedimento ⤵️:
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▪️ Riscaldare il latte in un pentolino
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▪️ Quando inizia a bollire, aggiungere tutti gli ingredienti e cuocere per 5 minuti. Eventualmente, aggiungere un goccio di latte per aggiustare la consistenza
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🥰 Guarnire: io ho usato 2-3 fragole
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇
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[FACCIA DA VENERDÌ]
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Sto finendo le ultime cose di lavoro e poi week end 😎🙌
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Sono settimane intense ma che mi regalano grandi soddisfazioni
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Sentire da voi che vi sentite meglio, che avete migliorato il vostro rapporto con il cibo (ora che è un periodo molto difficile, da più punti di vista) mi riempie di gioia.
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Sento e comprendo la vostra fatica 😪 ma continuate a scegliere di migliorare la vostra alimentazione per stare BENE e non per leggere un numero diverso sulla bilancia.
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😉 Quel numero è un parametro davvero troppo variabile per rendere la vostra giornata bella o brutta...
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🥰 Giocate con il cibo creando nuovi abbinamenti, sperimentate nuove ricette e... CAMMINATE🚶‍♀️🚶
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Ho sempre detto che è importante fare sport e vi ho già spiegato quale attività fisica può MIGLIORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA.
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⚠️ Non sto parlando di questo ora: con una passeggiata non si tonifica e non si cambia il corpo‼️
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😍 Una passeggiata può farvi staccare dai pensieri della giornata e ridurre la sedentarietà di questo periodo
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Cercate di fare 5000-8000 passi al giorno🎯
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Anche io, finito di lavorare, andrò a farmi una bella passeggiata.
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Buon week end a tutti🤗
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