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  • Yogurt con muesli ricco e pistacchio per la DIETA ZONA

Yogurt con muesli ricco e pistacchio per la DIETA ZONA

Michela Portaluri2021-04-19T09:47:15+00:00

YOGURT CON MUESLI RICCO E PISTACCHIO PER LA DIETA ZONA ➡️ Ingredienti: 🔺 3 cucchiai di muesli ricco @enerzona 🔺1/2 cucchiaino di miele 🔺1/2 cucchiaino di olio di cocco 🔺170 [...]

Yogurt con muesli ricco e pistacchio per la DIETA ZONAMichela Portaluri2021-04-19T09:47:15+00:00
  • Pasta cremosa prosciutto e pistacchi per la DIETA ZONA

Pasta cremosa prosciutto e pistacchi per la DIETA ZONA

Michela Portaluri2021-04-19T09:45:44+00:00

PASTA CREMOSA PROSCIUTTO E PISTACCHI PER LA DIETA ZONA Ingredienti per una persona . ▪️ 50 gr di prosciutto crudo a cubetti ▪️ 40 gr di Philadelphia Active (Protein Benessere) [...]

Pasta cremosa prosciutto e pistacchi per la DIETA ZONAMichela Portaluri2021-04-19T09:45:44+00:00
  • French Toast per la DIETA ZONA

French Toast per la DIETA ZONA

Michela Portaluri2021-04-19T09:46:37+00:00

FRENCH TOAST PER LA DIETA ZONA Ingredienti: 🍞 90 ml di albumi 🍞 2 fette di pane integrale (40 gr) 🍞 Guarnizione: 1 cucchiaino di crema di arachidi (oppure un'altra [...]

French Toast per la DIETA ZONAMichela Portaluri2021-04-19T09:46:37+00:00
  • Porridge al cioccolato proteico per la DIETA ZONA

Porridge al cioccolato proteico per la DIETA ZONA

Michela Portaluri2021-04-16T13:08:01+00:00

PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO PER LA DIETA ZONA Ingredienti: 🍫 75 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro) 🍫 15 gr di Fiocchi d'avena 🍫 3 cucchiai [...]

Porridge al cioccolato proteico per la DIETA ZONAMichela Portaluri2021-04-16T13:08:01+00:00

Categoria Ricette

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Gen 14

Open
14 Gennaio 2022 . . Abbiamo uno studio tutto nostr 14 Gennaio 2022 . . Abbiamo uno studio tutto nostro🎉😎 . Uso il plurale perché sarà finalmente il NOSTRO posto e perché grazie a voi e alla fiducia che mi avete dato, sono riuscita a raggiungere questo traguardo ❤ . Non ci metto tanto a decidere (sono fatta così): l'ho visto un sabato e la settimana successiva ho fatto la proposta... mi sono chiesta: chissà come andrà... poi ho pensato: è il 15 ottobre, proprio la data in cui mi sono laureata in Biologia quindi forse andrà bene. E così è stato 🥰 . . Ora inizierà la ristrutturazione (😱) ma spero presto di potervi accogliere nel mio nuovo studio a San Lazzaro di Savena (BO). . Ps. Tranquilli... rimarranno sempre gli altri miei studi: in centro a Bologna e a Cesena 😉 . Sono emozionata, felice, spaventata e... forse non ho ancora realizzato ma ci tenevo a rendervi partecipi di questa novità.#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena

14 Gennaio 2022
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Abbiamo uno studio tutto nostro🎉😎
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Uso il plurale perché sarà finalmente il NOSTRO posto e perché grazie a voi e alla fiducia che mi avete dato, sono riuscita a raggiungere questo traguardo ❤
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Non ci metto tanto a decidere (sono fatta così): l'ho visto un sabato e la settimana successiva ho fatto la proposta... mi sono chiesta: chissà come andrà... poi ho pensato: è il 15 ottobre, proprio la data in cui mi sono laureata in Biologia quindi forse andrà bene. E così è stato 🥰
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Ora inizierà la ristrutturazione (😱) ma spero presto di potervi accogliere nel mio nuovo studio a San Lazzaro di Savena (BO).
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Ps. Tranquilli... rimarranno sempre gli altri miei studi: in centro a Bologna e a Cesena 😉
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Sono emozionata, felice, spaventata e... forse non ho ancora realizzato ma ci tenevo a rendervi partecipi di questa novità.

#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena ...

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Gen 8

Open
🔴 RIPRESA DELLE VISITE IN STUDIO e ORARI SEGRET 🔴 RIPRESA DELLE VISITE IN STUDIO e ORARI SEGRETERIA 🔴Da lunedì 10 Gennaio ripartono le visite in studio 😎 . Vista la situazione COVID, vi ricordo alcune semplici regole per le visite in ambulatorio: . ✔ presentarsi con mascherina FFP2 . ✔ NON si può accedere con sintomi influenzali e parainfluenzali. In presenza di sintomi (tosse, febbre, mal di gola, raffreddore...), posticipare l'appuntamento (si prega di avvisare il prima possibile) . ✔ Rispettare l'orario della visita: si richiede massima PUNTUALITÀ . ✔ NON sarà possibile venire in studio con accompagnatori (salvo per pazienti minorenni o per casi particolari preventivamente comunicati) . ❗Rimane sempre possibile effettuare le visite ONLINE 💻. Potete contattare la segretaria per ricevere tutte le informazioni🤗 . . ❗ ORARI SEGRETERIA . Per appuntamenti e spostamenti, sarà possibile contattare telefonicamente la segreteria ai seguenti orari: . 👉 Lunedì e venerdì 10-13 👉 Martedì e giovedì 14-17 👉 Mercoledì 12-15 . oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati. . . Ripartiamo in sicurezza 😉 . Grazie a tutti per la collaborazione 🤍

🔴 RIPRESA DELLE VISITE IN STUDIO e ORARI SEGRETERIA 🔴

Da lunedì 10 Gennaio ripartono le visite in studio 😎
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Vista la situazione COVID, vi ricordo alcune semplici regole per le visite in ambulatorio:
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✔ presentarsi con mascherina FFP2
.
✔ NON si può accedere con sintomi influenzali e parainfluenzali.
In presenza di sintomi (tosse, febbre, mal di gola, raffreddore...), posticipare l'appuntamento (si prega di avvisare il prima possibile)
.
✔ Rispettare l'orario della visita: si richiede massima PUNTUALITÀ
.
✔ NON sarà possibile venire in studio con accompagnatori (salvo per pazienti minorenni o per casi particolari preventivamente comunicati)
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❗Rimane sempre possibile effettuare le visite ONLINE 💻.
Potete contattare la segretaria per ricevere tutte le informazioni🤗
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❗ ORARI SEGRETERIA
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Per appuntamenti e spostamenti, sarà possibile contattare telefonicamente la segreteria ai seguenti orari:
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👉 Lunedì e venerdì 10-13
👉 Martedì e giovedì 14-17
👉 Mercoledì 12-15
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oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati.
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Ripartiamo in sicurezza 😉
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Grazie a tutti per la collaborazione 🤍 ...

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Dic 23

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🔴 AVVISO 🔴 . Sono in ferie dal 24 dicembre a 🔴 AVVISO 🔴 . Sono in ferie dal 24 dicembre al 9 Gennaio compreso 🥰 Aprirò lo studio solo per le prime visite il 5 Gennaio . ☎️ Per appuntamenti e spostamenti dal 3 Gennaio, troverete Rebecca, la mia segretaria 🤍 . Sarà possibile contattarla telefonicamente ai seguenti orari: - Lunedì 3 Gennaio 10-13 - Martedì 4 Gennaio 14-17 - Mercoledì 5 Gennaio 10-13 - Giovedi 6 Gennaio FESTA - Venerdi 7 Gennaio 10-13 oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati . ❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️ . 📩 michela.portaluri@gmail.com . risponderó appena possibile. . . E' stato un anno difficile ma pieno di soddisfazioni grazie a voi, che mi avevo scelto e che vi siete affidati a me per il vostro percorso di cambiamento . Ho visto la vostra stanchezza ma anche la vostra voglia di raggiungere gli obiettivi che ci siamo posti insieme. . Godetevi le feste: non saranno questi pochi giorni a cambiare quello che abbiamo fatto e che stiamo facendo insieme ❤ . Super fiera di voi e dei bellissimi risultati che state ottenendo 💪 . Presto, spero di potervi dire altre belle novità 😉... stay tuned . Mi godo questo periodo di ferie 😊 e poi pronti a ripartire a Gennaio 💪 . . Buone feste di Natale a tutti 😎🎄🎁 . #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare

🔴 AVVISO 🔴
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Sono in ferie dal 24 dicembre al 9 Gennaio compreso 🥰
Aprirò lo studio solo per le prime visite il 5 Gennaio
.
☎️ Per appuntamenti e spostamenti dal 3 Gennaio, troverete Rebecca, la mia segretaria 🤍
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Sarà possibile contattarla telefonicamente ai seguenti orari:
- Lunedì 3 Gennaio 10-13
- Martedì 4 Gennaio 14-17
- Mercoledì 5 Gennaio 10-13
- Giovedi 6 Gennaio FESTA
- Venerdi 7 Gennaio 10-13
oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile.
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E' stato un anno difficile ma pieno di soddisfazioni grazie a voi, che mi avevo scelto e che vi siete affidati a me per il vostro percorso di cambiamento
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Ho visto la vostra stanchezza ma anche la vostra voglia di raggiungere gli obiettivi che ci siamo posti insieme.
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Godetevi le feste: non saranno questi pochi giorni a cambiare quello che abbiamo fatto e che stiamo facendo insieme ❤
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Super fiera di voi e dei bellissimi risultati che state ottenendo 💪
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Presto, spero di potervi dire altre belle novità 😉... stay tuned
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Mi godo questo periodo di ferie 😊 e poi pronti a ripartire a Gennaio 💪
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Buone feste di Natale a tutti 😎🎄🎁
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#nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare ...

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Dic 9

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[SCARICA LA LISTA DELLA SPESA 🎁 ] . . Ecco il m [SCARICA LA LISTA DELLA SPESA 🎁 ] . . Ecco il mio pensiero di Natale per te 🎄 . ❗ LA LISTA DELLA SPESA❗ . . In questo file trovi i miei suggerimenti per organizzare al meglio la tua spesa settimanale 😎 . Perché è importante fare bene la spesa 🤔❓ . 🎀 RISPARMI TEMPO: ti basterà andare una sola volta al supermercato . 🎀 ORGANIZZI la spesa di tutta la settimana . 🎀 EVITI di COMPRARE le cose per VOGLIA . . Quante volte hai dovuto scegliere di ordinare da asporto perché non avevi più niente in frigo ❓ . Quante volte ti sei fermato al supermercato dopo l'ufficio per fare la spesa❓compri solo quello che ti serve o aggiungi altre cose perché a quell'ora hai fame e stai ritardando il tuo spuntino❓ . Se ti ritrovi in queste situazioni, è il regalo giusto per te🤗 . Puoi scaricarlo: . 👉 andando nel mio sito www.michelaportaluri.com, nella sezione SERVIZI, "scarica Lista della spesa" . 👉 Cliccando direttamente su ⬇️ https://michelaportaluri.com/Lista_della_spesa.pdf?x77423 . . Ringrazio Max di @studiograficorosati che si è occupato della grafica 😉 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #merrychristmas🎄 #regalo #listadellaspesa #planning

[SCARICA LA LISTA DELLA SPESA 🎁 ]
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Ecco il mio pensiero di Natale per te 🎄
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❗ LA LISTA DELLA SPESA❗
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In questo file trovi i miei suggerimenti per organizzare al meglio la tua spesa settimanale 😎
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Perché è importante fare bene la spesa 🤔❓
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🎀 RISPARMI TEMPO: ti basterà andare una sola volta al supermercato
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🎀 ORGANIZZI la spesa di tutta la settimana
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🎀 EVITI di COMPRARE le cose per VOGLIA
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Quante volte hai dovuto scegliere di ordinare da asporto perché non avevi più niente in frigo ❓
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Quante volte ti sei fermato al supermercato dopo l'ufficio per fare la spesa❓compri solo quello che ti serve o aggiungi altre cose perché a quell'ora hai fame e stai ritardando il tuo spuntino❓
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Se ti ritrovi in queste situazioni, è il regalo giusto per te🤗
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Puoi scaricarlo:
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👉 andando nel mio sito www.michelaportaluri.com, nella sezione SERVIZI, "scarica Lista della spesa"
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👉 Cliccando direttamente su ⬇️
https://michelaportaluri.com/Lista_della_spesa.pdf?x77423
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Ringrazio Max di @studiograficorosati che si è occupato della grafica 😉
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #merrychristmas🎄 #regalo #listadellaspesa #planning ...

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Ott 4

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[BOCCONCINI DI POLLO CROCCANTI] . . 🤍 SALVA LA [BOCCONCINI DI POLLO CROCCANTI] . . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Ingredienti per due persone🍗: . ▫️400 gr di bocconcini di pollo (in alternativa, petto di pollo tagliato a bocconcini) ▫️50 ml albume ▫️1 cucchiaio di farina integrale ▫️50 gr di flakes integrali di farro @poggiodelfarro ▫️Sale qb . . Procedimento⬇️: . 👉 Accendere il forno a 200°C VENTILATO . 👉 Infarinare i bocconcini di pollo con un cucchiaio di farina . 👉 Passare i bocconcini nell'albume e poi nei cornflakes . 👉 Disporre i bocconcini in una teglia rivestita con carta da forno . 👉 Inserire la teglia nel forno preriscaldato e cuocere per 20-25 minuti (⚠️ attenzione: la cottura può variare da forno a forno) . 🔴 NOTA: 50 gr di cornflakes corrispondono a 80 gr di pane . . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 . 😎 Taggami se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista . #nutrizionistabologna #nutrizionista #equilibrioalimentare #dimagriremangiando

[BOCCONCINI DI POLLO CROCCANTI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti per due persone🍗:
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▫️400 gr di bocconcini di pollo (in alternativa, petto di pollo tagliato a bocconcini)
▫️50 ml albume
▫️1 cucchiaio di farina integrale
▫️50 gr di flakes integrali di farro @poggiodelfarro
▫️Sale qb
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Procedimento⬇️:
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👉 Accendere il forno a 200°C VENTILATO
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👉 Infarinare i bocconcini di pollo con un cucchiaio di farina
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👉 Passare i bocconcini nell'albume e poi nei cornflakes
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👉 Disporre i bocconcini in una teglia rivestita con carta da forno
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👉 Inserire la teglia nel forno preriscaldato e cuocere per 20-25 minuti (⚠️ attenzione: la cottura può variare da forno a forno)
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🔴 NOTA: 50 gr di cornflakes corrispondono a 80 gr di pane
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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😎 Taggami se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #equilibrioalimentare #dimagriremangiando ...

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Set 13

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[PASTA GAMBERI E ZUCCHINE] . . 🤍 SALVA LA RICET [PASTA GAMBERI E ZUCCHINE] . . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Uno dei primi piatti che preferisco e che inserisco spesso nei miei piani alimentari. . Semplice e con solo 3 ingredienti 😉 . . Ingredienti per una persona😎: . ▪️Pasta (io ho usato delle farfalle al farro della @pam_panorama ) ▪️100 gr Gamberi (peso senza guscio) ▪️ 2 Zucchine . . Procedimento ⬇️: . 👉 Lavare e tagliare le zucchine: cuocerle in padella per 15-20 minuti con un filo di olio EVO . 👉 Sgusciare e pulire i gamberi (i miei erano già sgusciati): cuocerli in una padella a parte per 5 minuti. . 👉 Trasferire i gamberi nella padella delle zucchine e continuare la cottura per 1-2 minuti . 👉 Condire la pasta 😋 . . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 . Taggami se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista .#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #instafood #foodblogger #foodie #food #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #dimagriremangiando #ricettafacile

[PASTA GAMBERI E ZUCCHINE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Uno dei primi piatti che preferisco e che inserisco spesso nei miei piani alimentari.
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Semplice e con solo 3 ingredienti 😉
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Ingredienti per una persona😎:
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▪️Pasta (io ho usato delle farfalle al farro della @pam_panorama )
▪️100 gr Gamberi (peso senza guscio)
▪️ 2 Zucchine
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Procedimento ⬇️:
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👉 Lavare e tagliare le zucchine: cuocerle in padella per 15-20 minuti con un filo di olio EVO
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👉 Sgusciare e pulire i gamberi (i miei erano già sgusciati): cuocerli in una padella a parte per 5 minuti.
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👉 Trasferire i gamberi nella padella delle zucchine e continuare la cottura per 1-2 minuti
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👉 Condire la pasta 😋
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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Taggami se replichi la ricetta
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Ago 1

Open
🔴 AVVISO 🔴Sono in ferie tutto il mese di A 🔴 AVVISO 🔴Sono in ferie tutto il mese di Agosto, fino al 5 Settembre 🥰 . ☎️ Dal 23 agosto in avanti sarò reperibile telefonicamente per fissare gli appuntamenti. . ❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️ . 📩 michela.portaluri@gmail.com . risponderó appena possibile 🤗 . . Il mese prima delle ferie è sempre impegnativo ma mi permette di vedervi quasi tutti 🥰 . Grazie per le tante soddisfazioni che mi avete dato e che mi state dando ❤ . Mi godo questo periodo di ferie 😊: a Settembre sarò pronta per voi e per i nuovi pazienti che hanno deciso di iniziare un percorso con me 💪 . . Buone ferie a tutti😎 . #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare

🔴 AVVISO 🔴

Sono in ferie tutto il mese di Agosto, fino al 5 Settembre 🥰
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☎️ Dal 23 agosto in avanti sarò reperibile telefonicamente per fissare gli appuntamenti.
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
.
📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile 🤗
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Il mese prima delle ferie è sempre impegnativo ma mi permette di vedervi quasi tutti 🥰
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Grazie per le tante soddisfazioni che mi avete dato e che mi state dando ❤
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Mi godo questo periodo di ferie 😊: a Settembre sarò pronta per voi e per i nuovi pazienti che hanno deciso di iniziare un percorso con me 💪
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Buone ferie a tutti😎
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Mag 27

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[COSA MANGIARE AL MARE] . . Iniziano i week end al [COSA MANGIARE AL MARE] . . Iniziano i week end al mare 🏖 e per qualcuno già a Giugno si parla di ferie... . Anche in questi casi, esistono delle soluzioni rapide e comode da portare in spiaggia o semplicemente da trovare al bar 😎 . Ecco le mie soluzioni per te 👇 . ☀️ Panino con una frittata . ☀️ Affettati🤚 Massimo una o due volte a settimana: ▪️ Prosciutto e melone ▪️ Bresaola rucola e grana ▪️ Un panino al prosciutto crudo . ☀️ Insalata con il tonno 🤚 Massimo due volte a settimana . ☀️ Insalata con 2 uova sode . ☀️ Insalata con petto di pollo . ☀️ Insalata con la feta . ☀️ Cereali con i legumi o con il pesce 👉 ad esempio: riso venere con salmone affumicato oppure farro con piselli . 😍 Quello che ti va🤗: perché la piadina al mare non si può non mangiare neanche una volta 😅 . ➕ Verdure comode da portare con te ➡️ finocchi, carote . . ➡️ Se ti è stato utile questo post, metti mi piace 👍 e salvalo 😉 . 👉 E tu cosa porti da mangiare al mare❓ Scrivimelo nei commenti 👇 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #ferie #mangiarealmare #equilibrio #equilibrioalimentare

[COSA MANGIARE AL MARE]
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Iniziano i week end al mare 🏖 e per qualcuno già a Giugno si parla di ferie...
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Anche in questi casi, esistono delle soluzioni rapide e comode da portare in spiaggia o semplicemente da trovare al bar 😎
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Ecco le mie soluzioni per te 👇
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☀️ Panino con una frittata
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☀️ Affettati🤚 Massimo una o due volte a settimana:
▪️ Prosciutto e melone
▪️ Bresaola rucola e grana
▪️ Un panino al prosciutto crudo
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☀️ Insalata con il tonno 🤚 Massimo due volte a settimana
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☀️ Insalata con 2 uova sode
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☀️ Insalata con petto di pollo
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☀️ Insalata con la feta
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☀️ Cereali con i legumi o con il pesce 👉 ad esempio: riso venere con salmone affumicato oppure farro con piselli
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😍 Quello che ti va🤗: perché la piadina al mare non si può non mangiare neanche una volta 😅
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➕ Verdure comode da portare con te ➡️ finocchi, carote
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➡️ Se ti è stato utile questo post, metti mi piace 👍 e salvalo 😉
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👉 E tu cosa porti da mangiare al mare❓ Scrivimelo nei commenti 👇
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #ferie #mangiarealmare #equilibrio #equilibrioalimentare ...

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Mag 24

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[TORTA RICOTTA E CIOCCOLATO] . 🤍 SALVA LA RIC [TORTA RICOTTA E CIOCCOLATO] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Ingredienti: . 🍫 200 gr di ricotta 🍫 200 gr di farina Io ho usato: ▪️ 50 gr di farina d'avena Breakfast oatmeal al gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena ). ▪️ 50 gr di farina d'avena ▪️ 100 gr di farina integrale 🍫 2 uova 🍫 70 gr di zucchero di canna grezzo 🍫 70 gr di olio di semi 🍫 Latte qb (io ho usato latte di cocco @alpro ) 🍫 60 gr di gocce di cioccolato fondente @zainicioccolatoemilia 🍫 1 bustina di lievito @paneangeliofficial . . Procedimento 👇: . ➡️ Accendere il forno a 180°C ventilato . ▶️ Mescolare con una frusta lo zucchero con le uova. . ▶️ Aggiungere la ricotta, l'olio di semi e infine le farine, il lievito e le gocce di cioccolato. Mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo (se necessario, aggiungere un po' di latte) . . ▶️ Versare il composto in una tortiera ricoperta con carta da forno . 😎 Inserire la tortiera nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30-40 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno) . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 . 🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista . #nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #nutritionist #foodporn #instafood #foodie #homemade #food #delicious #ricettelightcongusto #foodblog #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #torta #dimagriremangiando #ricettafacile #tortaricottaecioccolato #dimagriremangiando #breakfastideas

[TORTA RICOTTA E CIOCCOLATO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
.
🍫 200 gr di ricotta
🍫 200 gr di farina
Io ho usato:
▪️ 50 gr di farina d'avena Breakfast oatmeal al gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena ).
▪️ 50 gr di farina d'avena
▪️ 100 gr di farina integrale
🍫 2 uova
🍫 70 gr di zucchero di canna grezzo
🍫 70 gr di olio di semi
🍫 Latte qb (io ho usato latte di cocco @alpro )
🍫 60 gr di gocce di cioccolato fondente @zainicioccolatoemilia
🍫 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
.
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Procedimento 👇:
.
➡️ Accendere il forno a 180°C ventilato
.
▶️ Mescolare con una frusta lo zucchero con le uova.
.
▶️ Aggiungere la ricotta, l'olio di semi e infine le farine, il lievito e le gocce di cioccolato. Mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo (se necessario, aggiungere un po' di latte)
.
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▶️ Versare il composto in una tortiera ricoperta con carta da forno
.
😎 Inserire la tortiera nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30-40 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
.
➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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Mag 9

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Tanti auguri a me 🎂 . Un pranzo con le persone Tanti auguri a me 🎂 . Un pranzo con le persone che amo e con il nuovo arrivato da mia mamma, il piccolo Cesare 💙 . . Auguri anche a tutte le mamme 💖 . #nutrizionistabologna #happybirhdaytome #pasticciottoleccese #michelaportalurinutrizionista

Tanti auguri a me 🎂
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Un pranzo con le persone che amo e con il nuovo arrivato da mia mamma, il piccolo Cesare 💙
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Auguri anche a tutte le mamme 💖
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#nutrizionistabologna #happybirhdaytome #pasticciottoleccese #michelaportalurinutrizionista ...

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Mag 3

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[IL GELATO] . 🤍 SALVA LE RICETTE in fondo al po [IL GELATO] . 🤍 SALVA LE RICETTE in fondo al post PER AVERLE SEMPRE CON TE🤍 . In questo periodo dell'anno spesso i miei pazienti mi chiedono: . Posso mangiare il gelato❓ . 📍Il gelato è un DOLCE, ricco soprattutto di zuccheri e di grassi . In un percorso di dimagrimento si può mangiare ❓ . Certo che sì, con moderazione 😎 . Quando parlo di alimentazione equilibrata vuol dire che OGNI TANTO SI PUÒ: . 👉 come spuntino 👉 come sostituito del pasto: ovviamente non è bilanciato e c'è il rischio di avere fame dopo poche ore . 📍 Come dico sempre NON esistono cibi che NON si possono MAI mangiare. ➡️ Devi sapere cosa stai mangiando . . Ecco due alternative al gelato da fare in casa ⤵️ . 🍋 Sorbetto al limone: spremere un limone nell’acqua e trasferire l’acqua con il limone negli slot per creare il ghiaccio del freezer; mettere in frizer per 3 ore e tritare in un mixer . 🍓 Sorbetto alla frutta – al posto del frutto magari una o due volte a settimana: tagliare la frutta a pezzetti (circa 150 gr) e metterla in un sacchetto per alimenti nel freezer. Dopo 3 ore tritare in un mixer . Due idee semplici e veloci per gustare qualcosa di fresco quando vuoi tu🤗 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #gelato #icecream #sorbetto

[IL GELATO]
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🤍 SALVA LE RICETTE in fondo al post PER AVERLE SEMPRE CON TE🤍
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In questo periodo dell'anno spesso i miei pazienti mi chiedono:
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Posso mangiare il gelato❓
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📍Il gelato è un DOLCE, ricco soprattutto di zuccheri e di grassi
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In un percorso di dimagrimento si può mangiare ❓
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Certo che sì, con moderazione 😎
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Quando parlo di alimentazione equilibrata vuol dire che OGNI TANTO SI PUÒ:
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👉 come spuntino
👉 come sostituito del pasto: ovviamente non è bilanciato e c'è il rischio di avere fame dopo poche ore
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📍 Come dico sempre NON esistono cibi che NON si possono MAI mangiare.
➡️ Devi sapere cosa stai mangiando
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Ecco due alternative al gelato da fare in casa ⤵️
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🍋 Sorbetto al limone: spremere un limone nell’acqua e trasferire l’acqua con il limone negli slot per creare il ghiaccio del freezer; mettere in frizer per 3 ore e tritare in un mixer
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🍓 Sorbetto alla frutta – al posto del frutto magari una o due volte a settimana: tagliare la frutta a pezzetti (circa 150 gr) e metterla in un sacchetto per alimenti nel freezer. Dopo 3 ore tritare in un mixer
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Due idee semplici e veloci per gustare qualcosa di fresco quando vuoi tu🤗
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #gelato #icecream #sorbetto ...

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Apr 28

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[BROWNIES AL CIOCCOLATO] . 🤍 SALVA LA RICETTA E [BROWNIES AL CIOCCOLATO] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Ingredienti: ❗150 gr di cioccolato fondente ❗100 ml di albumi ❗100 gr di farina d'avena (io ho usato 50 gr di farina d'avena, 30 gr breakfast oatmeal gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena , 20 gr di whey isolate gusto cacao della @enervitgymline ) ❗1 banana ❗50 gr zucchero di canna ❗10 gr di cacao amaro ❗1 cucchiaino di lievitoProcedimento 👩‍🍳 . . 👉 Accendere il forno a 160°C VENTILATO . 👉 Unire in una ciotola la farina con lo zucchero di canna, il cacao amaro e il lievito. . 👉Sciogliere il cioccolato a bagnomaria o nel microonde . 👉Schiacciare una banana e unirla alla ciotola con la farina e gli altri ingredienti secchi; aggiungere il cioccolato fondente e amalgamare (eventualmente aggiungere un goccio di latte) . 👉Montare gli albumi fino a che non raddoppia il volume e aggiungere al composto preparato. Mescolare dal basso verso l'alto . 👉 Trasferire il preparato in una teglia rettangolare rivestita con carta da forno . 👉 Cuocere per 20 minuti a 160°C poi alzare la temperatura a 180°C: terminare la cottura per altri 10 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno) . . 😋 Una volta raffreddata, tagliare a quadratini . 😎Come colazione, ad esempio 2-3 quadratini in uno yogurt bianco o 😎 Come spuntino 1-2 quadratini . 🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #dietapersonalizzata #dietasana #instafood #food #delicious #ricettelightcongusto #sanoebuono #foodlover #ricettelight #ricettefit #cibosano #instafit #dimagriremangiando #ricettafacile #light #dietetico

[BROWNIES AL CIOCCOLATO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
❗150 gr di cioccolato fondente
❗100 ml di albumi
❗100 gr di farina d'avena (io ho usato 50 gr di farina d'avena, 30 gr breakfast oatmeal gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena , 20 gr di whey isolate gusto cacao della @enervitgymline )
❗1 banana
❗50 gr zucchero di canna
❗10 gr di cacao amaro
❗1 cucchiaino di lievito

Procedimento 👩‍🍳
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👉 Accendere il forno a 160°C VENTILATO
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👉 Unire in una ciotola la farina con lo zucchero di canna, il cacao amaro e il lievito.
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👉Sciogliere il cioccolato a bagnomaria o nel microonde
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👉Schiacciare una banana e unirla alla ciotola con la farina e gli altri ingredienti secchi; aggiungere il cioccolato fondente e amalgamare (eventualmente aggiungere un goccio di latte)
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👉Montare gli albumi fino a che non raddoppia il volume e aggiungere al composto preparato. Mescolare dal basso verso l'alto
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👉 Trasferire il preparato in una teglia rettangolare rivestita con carta da forno
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👉 Cuocere per 20 minuti a 160°C poi alzare la temperatura a 180°C: terminare la cottura per altri 10 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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😋 Una volta raffreddata, tagliare a quadratini
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😎Come colazione, ad esempio 2-3 quadratini in uno yogurt bianco o
😎 Come spuntino 1-2 quadratini
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🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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Apr 26

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[SPORT e ALIMENTAZIONE IN VISTA DELL'ESTATE: 3 ERR [SPORT e ALIMENTAZIONE IN VISTA DELL'ESTATE: 3 ERRORI DA NON FARE] . . In questo periodo dell'anno si vogliono ottenere risultati in breve tempo... . ‼️ Soprattutto se vuoi dimagrire, potresti commettere questi 3 errori: 👇 . 🙄 Mangi POCO 🙄 Riduci i CARBOIDRATI 🙄 Ti alleni TROPPO . Risultato ❓ . 😪 il tuo corpo non ha abbastanza energia per praticare sport per cui distrugge le proteine muscolari per ottenere energia 😪 perdi peso ma PERDI anche TONO MUSCOLARE 😪 Aumenta l'infiammazione . ⚠️ Ricorda 👇 . Per praticare sport, il corpo ha bisogno di 2 cose: . ✔ ENERGIA: fornita principalmente dai carboidrati ✔ PROTEINE: necessarie per formare nuovo tessuto muscolare . . 📍 Se il tuo corpo non riceve dall'alimentazione abbastanza carboidrati e proteine non si trova nella condizione ottimale per lavorare. . Quindi ⤵️: . 👉 Non allenarti tutti i giorni: non è necessario . 👉 Mangia in maniera equilibrata non escludendo e non riducendo in maniera drastica nessuno dei 3 macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) . 👉 Fissa degli obiettivi realistici e raggiungibili . Se vuoi il mio aiuto contattami ⤵️ . 📩 michela.portaluri@gmail.com 📞 392-4665058 . .#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #alimentazionesportiva #workout #estate2021 #homegym #performance

[SPORT e ALIMENTAZIONE IN VISTA DELL'ESTATE: 3 ERRORI DA NON FARE]
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In questo periodo dell'anno si vogliono ottenere risultati in breve tempo...
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‼️ Soprattutto se vuoi dimagrire, potresti commettere questi 3 errori: 👇
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🙄 Mangi POCO
🙄 Riduci i CARBOIDRATI
🙄 Ti alleni TROPPO
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Risultato ❓
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😪 il tuo corpo non ha abbastanza energia per praticare sport per cui distrugge le proteine muscolari per ottenere energia
😪 perdi peso ma PERDI anche TONO MUSCOLARE
😪 Aumenta l'infiammazione
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⚠️ Ricorda 👇
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Per praticare sport, il corpo ha bisogno di 2 cose:
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✔ ENERGIA: fornita principalmente dai carboidrati
✔ PROTEINE: necessarie per formare nuovo tessuto muscolare
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📍 Se il tuo corpo non riceve dall'alimentazione abbastanza carboidrati e proteine non si trova nella condizione ottimale per lavorare.
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Quindi ⤵️:
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👉 Non allenarti tutti i giorni: non è necessario
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👉 Mangia in maniera equilibrata non escludendo e non riducendo in maniera drastica nessuno dei 3 macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi)
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👉 Fissa degli obiettivi realistici e raggiungibili
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Se vuoi il mio aiuto contattami ⤵️
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Apr 22

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 3] [COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 3] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Ecco l'ultimo post per capire come scegliere gli alimenti quando vai a fare la spesa 🤗 . . Eccone altri da mettere nel carrello per I tuoi pasti ⤵️ . 💥 LATTICINI . 😉 Ricotta, fiocchi di latte, feta. 😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Da consumare 1-2 volte a settimana 🤚 Feta massimo una volta a settimana per il maggior contenuto di grassi . . 💥 UOVA . 😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Per sceglierle vai a leggere il post della colazione 😉 Da consumare 3-4 uova a settimana 🎉 Via alla creatività: sode, strapazzate, come frittata . . 💥 SEITAN/TOFU . 😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Ottima alternativa alla carne e al pesce . . 💥 CONDIMENTI . 👉 Olio extravergine di oliva: fonte di grassi e ottimo antiossidante 👉 Spezie, limone: per insaporire i tuoi piatti 👉 Sale iodato: da usare con moderazione .E tutti gli altri alimenti ❓❓ . es. Mozzarella, mortadella, stracchino, grigliata, piadina, focaccia, aceto balsamico... . 🎈 NON è necessario EVITARE o BANDIRE GLI ALIMENTI quando si parla di EDUCAZIONE ALIMENTARE . 🎈Tutti gli alimenti si possono mangiare; l’importante è VARIARE 🤩 . . 🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI . ‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi) ‼️ Sapere come combinarli . Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi) . . Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️ 📞 392-4665058 📩 michela.portaluri@gmail.com . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #spesa # carrello #pranzoecenasani

[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 3]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Ecco l'ultimo post per capire come scegliere gli alimenti quando vai a fare la spesa 🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per I tuoi pasti ⤵️
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💥 LATTICINI
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😉 Ricotta, fiocchi di latte, feta.
😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
🤚 Feta massimo una volta a settimana per il maggior contenuto di grassi
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💥 UOVA
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😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Per sceglierle vai a leggere il post della colazione
😉 Da consumare 3-4 uova a settimana
🎉 Via alla creatività: sode, strapazzate, come frittata
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💥 SEITAN/TOFU
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😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Ottima alternativa alla carne e al pesce
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💥 CONDIMENTI
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👉 Olio extravergine di oliva: fonte di grassi e ottimo antiossidante
👉 Spezie, limone: per insaporire i tuoi piatti
👉 Sale iodato: da usare con moderazione
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E tutti gli altri alimenti ❓❓
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es. Mozzarella, mortadella, stracchino, grigliata, piadina, focaccia, aceto balsamico...
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🎈 NON è necessario EVITARE o BANDIRE GLI ALIMENTI quando si parla di EDUCAZIONE ALIMENTARE
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🎈Tutti gli alimenti si possono mangiare; l’importante è VARIARE 🤩
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Apr 20

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[GRANOLA FATTA IN CASA] . 🤍 SALVA LA RICETTA E [GRANOLA FATTA IN CASA] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . . Ingredienti: . 🎈100 gr di fiocchi d'avena integrale 🎈20 gr di farro soffiato integrale 🎈25 gr di noci tritate 🎈25 gr di nocciole tritate 🎈35 gr cioccolato fondente tritato 🎈1 cucchiaio di miele 🎈1 cucchiaino di olio di cocco 🎈3 cucchiai di latte di cocco @alpro (va bene anche un altro tipo di latte vegetale o di mucca) 🎈1/2 misurino di whey isolate al cacao @enervitgymline (facoltative) . . Procedimento 👩‍🍳: . 👉 Accendere il forno a 180 °C STATICO . 👉 Unire in un ciotola i fiocchi d'avena, il farro soffiato, le noci e le nocciole tritate, il cioccolato fondente tritato e mezzo misurino di whey. . 👉 Mescolare in una ciotolina a parte il miele con l'olio di cocco e il latte di cocco: aggiungere alla ciotola con gli altri ingredienti . 👉 Mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo e trasferire in una teglia rivestita con carta da forno . 👉 Cuocere per 15 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno) . 👉 Lasciare raffreddare la granola e metterla in un recipiente per conservarla😎 . 💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista . La mia colazione: yogurt bianco intero @yogurtvipiteno com 2 fragole e 20 gr di granola😋 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #foodporn #instafood #foodblogger #foodie #food #delicious #ricettelightcongusto #foodlover #ricettelight #ricettefit #cibosano #instafit #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #granola #homemade #cioccolatolovers

[GRANOLA FATTA IN CASA]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🎈100 gr di fiocchi d'avena integrale
🎈20 gr di farro soffiato integrale
🎈25 gr di noci tritate
🎈25 gr di nocciole tritate
🎈35 gr cioccolato fondente tritato
🎈1 cucchiaio di miele
🎈1 cucchiaino di olio di cocco
🎈3 cucchiai di latte di cocco @alpro (va bene anche un altro tipo di latte vegetale o di mucca)
🎈1/2 misurino di whey isolate al cacao @enervitgymline (facoltative)
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Procedimento 👩‍🍳:
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👉 Accendere il forno a 180 °C STATICO
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👉 Unire in un ciotola i fiocchi d'avena, il farro soffiato, le noci e le nocciole tritate, il cioccolato fondente tritato e mezzo misurino di whey.
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👉 Mescolare in una ciotolina a parte il miele con l'olio di cocco e il latte di cocco: aggiungere alla ciotola con gli altri ingredienti
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👉 Mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo e trasferire in una teglia rivestita con carta da forno
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👉 Cuocere per 15 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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👉 Lasciare raffreddare la granola e metterla in un recipiente per conservarla😎
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💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista
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La mia colazione: yogurt bianco intero @yogurtvipiteno com 2 fragole e 20 gr di granola😋
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Apr 18

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Domenica... . Per me è pulizie, cucina (è la dom Domenica... . Per me è pulizie, cucina (è la domenica che preparo le ricette per i post 👩‍🍳) e pensieri... . . Ultimamente, il susseguirsi delle settimane senza un vero e proprio stacco/svago non è facile e la stanchezza per questa situazione si fa sentire ma ho tanti motivi per essere grata e felice e penso a quello 🤍 . Sta sera un po' di riposo con la mia serie tv su Netflix (io e il mio ragazzo stiamo guardando 24 con Jack Bauer 😎 - per fortuna che è 9 stagioni per cui per un po' siamo a posto 😅)... . Pronta a ripartire domani con i controlli dei miei pazienti e con le prime visite dei nuovi pazienti che inizieranno il percorso con me 🤩 . . #sundaymood #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #relax #netflix #jackbauer #24 #restart

Domenica...
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Per me è pulizie, cucina (è la domenica che preparo le ricette per i post 👩‍🍳) e pensieri...
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Ultimamente, il susseguirsi delle settimane senza un vero e proprio stacco/svago non è facile e la stanchezza per questa situazione si fa sentire ma ho tanti motivi per essere grata e felice e penso a quello 🤍
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Sta sera un po' di riposo con la mia serie tv su Netflix (io e il mio ragazzo stiamo guardando 24 con Jack Bauer 😎 - per fortuna che è 9 stagioni per cui per un po' siamo a posto 😅)...
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Pronta a ripartire domani con i controlli dei miei pazienti e con le prime visite dei nuovi pazienti che inizieranno il percorso con me 🤩
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#sundaymood #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #relax #netflix #jackbauer #24 #restart ...

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Apr 16

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 2] [COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 2] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Continuiamo a conoscere gli alimenti e a capire cosa scegliere🤗 . . Eccone altri da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️ . 💥 CARNE BIANCA . 😉 Pollo, tacchino, vitello, coniglio, agnello... 😉 É UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Da consumare 2-3 volte a settimana 🎉 Diamo il via alla creatività: spesso nelle diete si pensa solo al pollo alla piastra... Vai a vedere le mie ricette dei secondi per abbandonare la monotonia . . 💥 CARNE ROSSA e DI MAIALE . 😉 È UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Non deve per forza essere BANDITA dalla tua alimentazione: 1 volta a settimana o a settimane alterne si può 👌 Variare le scelte alimentari è sempre la soluzione . . 💥 AFFETTATI . 😉 Prosciutto crudo, bresaola, fesa di pollo o di tacchino... 😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Da consumare 1-2 volte a settimana 👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo . . 💥 PESCE . 😉 È UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Da consumare 2-4 volte a settimana ✋ Crostacei, trancio di salmone o di tonno, pesce spada: hanno un maggior contenuto di grassi ➡️ massimo 1 volta a settimana ..💥 PESCE CONSERVATO . 😉 Tonno o sgombro o salmone in scatola o in vetro, salmone affumicato... 😉 È UNA FONTE DI PROTEINE 😉 Da consumare 1-2 volte a settimana 👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo ⚠️ Attenzione a non eccedere con il consumo del tonno: massimo 2 volte a settimana per il contenuto di mercurio . . 🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI . ‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi) ‼️ Sapere come combinarli . Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi) . . Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️ 📞 392-4665058 📩 michela.portaluri@gmail.com . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata

[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 2]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Continuiamo a conoscere gli alimenti e a capire cosa scegliere🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CARNE BIANCA
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😉 Pollo, tacchino, vitello, coniglio, agnello...
😉 É UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-3 volte a settimana
🎉 Diamo il via alla creatività: spesso nelle diete si pensa solo al pollo alla piastra... Vai a vedere le mie ricette dei secondi per abbandonare la monotonia
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💥 CARNE ROSSA e DI MAIALE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Non deve per forza essere BANDITA dalla tua alimentazione: 1 volta a settimana o a settimane alterne si può
👌 Variare le scelte alimentari è sempre la soluzione
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💥 AFFETTATI
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😉 Prosciutto crudo, bresaola, fesa di pollo o di tacchino...
😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
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💥 PESCE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-4 volte a settimana
✋ Crostacei, trancio di salmone o di tonno, pesce spada: hanno un maggior contenuto di grassi ➡️ massimo 1 volta a settimana
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.💥 PESCE CONSERVATO
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😉 Tonno o sgombro o salmone in scatola o in vetro, salmone affumicato...
😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
⚠️ Attenzione a non eccedere con il consumo del tonno: massimo 2 volte a settimana per il contenuto di mercurio
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
📞 392-4665058
📩 michela.portaluri@gmail.com
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Apr 14

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[BARRETTA AL CIOCCOLATO PROTEICA: 3 INGREDIENTI] . [BARRETTA AL CIOCCOLATO PROTEICA: 3 INGREDIENTI] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Ingredienti: . 🍫 270 gr cioccolato fondente 🍫 100 gr di farro soffiato integrale 🍫 2 misurini di whey isolate della @enervitgymline gusto cacao . . Procedimento⤵️: . 👉 Sciogliere a bagnomaria il cioccolato . 👉 Aggiungere le whey: mescolare . 👉 Aggiungere il farro soffiato: amalgamare bene il tutto . 👉 Stendere il preparato il una teglia e mettere im frigo per almeno 3-4 ore . 👉 Tagliare a piacere e gustare . Come SPUNTINO: 2-3 quadratini . 💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #foodporn #instafood #foodblogger #foodie #food #delicious #ricettelightcongusto #foodlover #ricettelight #ricettefit #cibosano #instafit #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #snackdietetico #cioccolatolovers

[BARRETTA AL CIOCCOLATO PROTEICA: 3 INGREDIENTI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 270 gr cioccolato fondente
🍫 100 gr di farro soffiato integrale
🍫 2 misurini di whey isolate della @enervitgymline gusto cacao
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Procedimento⤵️:
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👉 Sciogliere a bagnomaria il cioccolato
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👉 Aggiungere le whey: mescolare
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👉 Aggiungere il farro soffiato: amalgamare bene il tutto
.
👉 Stendere il preparato il una teglia e mettere im frigo per almeno 3-4 ore
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👉 Tagliare a piacere e gustare
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Come SPUNTINO: 2-3 quadratini
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💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #foodporn #instafood #foodblogger #foodie #food #delicious #ricettelightcongusto #foodlover #ricettelight #ricettefit #cibosano #instafit #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #snackdietetico #cioccolatolovers ...

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Apr 12

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[FAME NERVOSA-DIMAGRIMENTO] . Michi come mi vedi? [FAME NERVOSA-DIMAGRIMENTO] . Michi come mi vedi? Mi trovi ingrassata? . Questa é la domanda che mi faceva mia mamma quando ero piccola 🙈: non so se é per questo motivo che faccio la nutrizionista 😅... . Ma la verità è che il come ti vedi o come ti stanno i vestiti spesso non sono sufficienti per te😪. . Per la maggior parte delle donne, la cosa più importante è il NUMERO DELLA BILANCIA. . . Aggiungiamo altri tre fattori👉 Forte aumento della FAME NERVOSA, soprattutto tra le donne, dal lockdown dell'anno scorso. . 👉 la FRETTA di PERDERE PESO, in generale, ma soprattutto in vista dell'estate. . 👉 DIETE NON SOSTENIBILI E TROPPO RESTRITTIVE . Ecco i meccanismi che rendono difficile mantenere la perdita di peso: . 1️⃣ Sei giù/stanca/annoiata/triste/arrabbiata 👉 MANGI (fame nervosa) Dato che hai mangiato👉 il giorno dopo togli del cibo 2️⃣ da lunedì dieta: precisa, tutto scondito, senza pane né pasta 👉 ti pesi dopo 4 giorni ma non hai perso quanto ti aspettavi, quindi tanto vale mangiare... . É un circolo vizioso.. . Quante volte ti è capitato❓ . . Alle mie pazienti consiglio⤵️ . 💥 Non avere fretta di perdere peso: non è uno spint ma una MARATONA. Cambia le tue abitudini per stare bene... il dimagrimento sarà una conseguenza . 💥 l peso corporeo è un valore TROPPO VARIABILE e può essere un trigger per la fame nervosa: basta pesarsi una volta al mese. Non ha senso farlo tutti i giorni‼️ . 💥 Goditi il viaggio: è un percorso per risolvere il problema quindi abbandona le tue vecchie convinzioni e tieniti pronta ad aggiungere nuove consapevolezze e un rapporto più sereno con il cibo . 💥 Perché pubblico delle ricette❓ Per farti capire che il cibo non è un NEMICO. Se mangi sempre le solite cose, non riuscirai mai a rendere sostenibile questa alimentazione nel tempo. . . Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️ 📞 392-4665058 📩 michela.portaluri@gmail.com . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #famenervosa

[FAME NERVOSA-DIMAGRIMENTO]
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Michi come mi vedi? Mi trovi ingrassata?
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Questa é la domanda che mi faceva mia mamma quando ero piccola 🙈: non so se é per questo motivo che faccio la nutrizionista 😅...
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Ma la verità è che il come ti vedi o come ti stanno i vestiti spesso non sono sufficienti per te😪.
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Per la maggior parte delle donne, la cosa più importante è il NUMERO DELLA BILANCIA.
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Aggiungiamo altri tre fattori

👉 Forte aumento della FAME NERVOSA, soprattutto tra le donne, dal lockdown dell'anno scorso.
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👉 la FRETTA di PERDERE PESO, in generale, ma soprattutto in vista dell'estate.
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👉 DIETE NON SOSTENIBILI E TROPPO RESTRITTIVE
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Ecco i meccanismi che rendono difficile mantenere la perdita di peso:
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1️⃣ Sei giù/stanca/annoiata/triste/arrabbiata 👉 MANGI (fame nervosa)
Dato che hai mangiato👉 il giorno dopo togli del cibo
2️⃣ da lunedì dieta: precisa, tutto scondito, senza pane né pasta 👉 ti pesi dopo 4 giorni ma non hai perso quanto ti aspettavi, quindi tanto vale mangiare...
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É un circolo vizioso..
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Quante volte ti è capitato❓
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Alle mie pazienti consiglio⤵️
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💥 Non avere fretta di perdere peso: non è uno spint ma una MARATONA.
Cambia le tue abitudini per stare bene... il dimagrimento sarà una conseguenza
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💥 l peso corporeo è un valore TROPPO VARIABILE e può essere un trigger per la fame nervosa: basta pesarsi una volta al mese. Non ha senso farlo tutti i giorni‼️
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💥 Goditi il viaggio: è un percorso per risolvere il problema quindi abbandona le tue vecchie convinzioni e tieniti pronta ad aggiungere nuove consapevolezze e un rapporto più sereno con il cibo
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💥 Perché pubblico delle ricette❓ Per farti capire che il cibo non è un NEMICO. Se mangi sempre le solite cose, non riuscirai mai a rendere sostenibile questa alimentazione nel tempo.
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
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Apr 8

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO e CENA] . 🤍 [COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO e CENA] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Per migliorare la tua alimentazione, per prima cosa, dovrai SAPER SCEGLIERE gli alimenti🤗 . . Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️ . 💥 CEREALI . 😉 Orzo, farro, riso venere, riso basmati, quinoa, miglio, grano saraceno, pasta al farro o integrale o al kamut, cous cous... 😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI . . 💥 LEGUMI . 😉 Piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fave 😉 Vanno bene sia secchi che sgocciolati (meglio quelli in contenitori di vetro) 😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI. 🤓 Se li associ ai cereali, crei un piatto completo di carboidrati e proteine (per approfondire 👉 leggi il mio post sui cereali e legumi) . . 💥 PATATE . 😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI, ad ALTO INDICE GLICEMICO 👌 Non consumarle subito dopo la cottura (da calde): per abbassare l'indice glicemico, è utile consumarle una volta raffreddate (puoi anche riscaldarle) . . 💥 PANE E PRODOTTI DA FORNO . 😉 Meglio il pane... 😉 Ottime scelte per il maggior contenuto di fibra: integrale, multi-cereale, al kamut, di segale 😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI ✋ Limita cracker, grissini, taralli per il maggior contenuto di SALE ✋ Limita le GALLETTE di mais e di riso per l'elevato INDICE GLICEMICO 🤫 Una via di mezzo? I wasa integrali (@wasadeutschland ) . . 🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI . ‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi) ‼️ Sapere come combinarli . Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi) . . Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️ 📞 392-4665058 📩 michela.portaluri@gmail.com . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #spesa #carrellodellaspesa #pastiequilibrati #scelteconsapevoli #dimagrimento

[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO e CENA]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Per migliorare la tua alimentazione, per prima cosa, dovrai SAPER SCEGLIERE gli alimenti🤗
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CEREALI
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😉 Orzo, farro, riso venere, riso basmati, quinoa, miglio, grano saraceno, pasta al farro o integrale o al kamut, cous cous...
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
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💥 LEGUMI
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😉 Piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fave
😉 Vanno bene sia secchi che sgocciolati (meglio quelli in contenitori di vetro)
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI.
🤓 Se li associ ai cereali, crei un piatto completo di carboidrati e proteine (per approfondire 👉 leggi il mio post sui cereali e legumi)
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💥 PATATE
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😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI, ad ALTO INDICE GLICEMICO
👌 Non consumarle subito dopo la cottura (da calde): per abbassare l'indice glicemico, è utile consumarle una volta raffreddate (puoi anche riscaldarle)
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💥 PANE E PRODOTTI DA FORNO
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😉 Meglio il pane...
😉 Ottime scelte per il maggior contenuto di fibra: integrale, multi-cereale, al kamut, di segale
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
✋ Limita cracker, grissini, taralli per il maggior contenuto di SALE
✋ Limita le GALLETTE di mais e di riso per l'elevato INDICE GLICEMICO
🤫 Una via di mezzo? I wasa integrali (@wasadeutschland )
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Apr 5

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[COPPA ALLE FRAGOLE] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CON [COPPA ALLE FRAGOLE] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . . Semplice e veloce 😎😋 . Ingredienti 🍓: . ▪️100 gr Yogurt greco bianco ▪️2-3 fette biscottate integrali ▪️Latte qb (io usato quello al cocco @alpro ) ▪️15 gr whey isolate della @enervitgymline al cacao (facoltative) ▪️4-5 fragole . . Procedimento ⤵️ . 👉 Riscaldare il latte con le whey . 👉 Sbriciolare una fetta biscotatta in un bicchiere/coppetta 👉 Versare un po' di latte e appiattire la fetta biscottata sbriciolata . 👉 Versare lo yogurt greco e metterci sopra le fragole 👉 Ripetere la procedura fino a finire gli ingredienti 😎 . 👉 Lasciare in frigo la notte 🌛 . 🤩 Da gustare al mattino per colazione . . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉 . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthy #alimentazionesana #dietasana #stiledivita #loveyourself #foodporn #instafood #foodie #ricettelightcongusto #foodblog #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #ricettefit #cibosano #instafit #loveforfood #breakfast #dimagriremangiando #ricettafacile #coppaallefragole #fragole

[COPPA ALLE FRAGOLE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Semplice e veloce 😎😋
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Ingredienti 🍓:
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▪️100 gr Yogurt greco bianco
▪️2-3 fette biscottate integrali
▪️Latte qb (io usato quello al cocco @alpro )
▪️15 gr whey isolate della @enervitgymline al cacao (facoltative)
▪️4-5 fragole
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Procedimento ⤵️
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👉 Riscaldare il latte con le whey
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👉 Sbriciolare una fetta biscotatta in un bicchiere/coppetta

👉 Versare un po' di latte e appiattire la fetta biscottata sbriciolata
.
👉 Versare lo yogurt greco e metterci sopra le fragole

👉 Ripetere la procedura fino a finire gli ingredienti 😎
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👉 Lasciare in frigo la notte 🌛
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🤩 Da gustare al mattino per colazione
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthy #alimentazionesana #dietasana #stiledivita #loveyourself
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Apr 4

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Buona Pasqua a tutti... . Non si è mai grandi abb Buona Pasqua a tutti... . Non si è mai grandi abbastanza per l'uovo di Pasqua 😅😋 🐣Il mio rigorosamente al latte e con le nocciole, il mio preferito 😍 . . Godetevi il pranzo con serenità senza pensare troppo alla dieta 😉 mi raccomando 😎 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #pasqua #2021 #uovodipasqua

Buona Pasqua a tutti...
.
Non si è mai grandi abbastanza per l'uovo di Pasqua 😅😋
🐣Il mio rigorosamente al latte e con le nocciole, il mio preferito 😍
.
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Godetevi il pranzo con serenità senza pensare troppo alla dieta 😉 mi raccomando 😎
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #pasqua #2021 #uovodipasqua ...

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Apr 1

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: SPUNTINO] . 🤍 SALVA [COSA METTERE NEL CARRELLO: SPUNTINO] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Gli spuntini aiutano ad arrivare meno affamati al pranzo o alla cena e possono essere fatti quando si vuole nel corso della giornata (a parte certe condizioni cliniche o in certe tecniche dietetiche) . Ad esempio... Hai fame la sera e mai a metà mattinata? È inutile mangiare lo spuntino al mattino quando non hai fame, spostalo dopo cena 😉 . . Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi spuntini ⤵️ . 💥 FRUTTA . 😉 Meglio quella di stagione 😉 Meglio la frutta fresca al posto di succhi, centrifugati ed estratti . . 💥 FRUTTA SECCA . 😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia .... 😉 Un'ottima fonte di grassi. 😉 Comoda e pratica anche da portare al lavoro . . 💥 GRANA PADANO IN TOCCHI . 😉 Per gli amanti del salato, sicuramente uno spuntino più sfizioso . . 💥 YOGURT . 🤗 Puoi seguire le indicazioni che ti ho dato per la colazione . . 💥 CIOCCOLATA . Chi non ha mai voglia di cioccolata alzi la mano 😅 . 😉 Meglio cioccolata fondente (almeno 70%) e se possibile con la frutta secca (ad esempio cioccolata fondente con le nocciole) . 💥 LO SNACK CHE TI VA . Dire sempre di no ad un biscotto o alla cioccolata al latte o ad un gelato NON È NECESSARIO‼️ . Ogni tanto concediti quello che ti va per restare in #equilibrio . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #snacksani #snack #break #fruttafresca #fruttasecca

[COSA METTERE NEL CARRELLO: SPUNTINO]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Gli spuntini aiutano ad arrivare meno affamati al pranzo o alla cena e possono essere fatti quando si vuole nel corso della giornata (a parte certe condizioni cliniche o in certe tecniche dietetiche)
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Ad esempio...
Hai fame la sera e mai a metà mattinata? È inutile mangiare lo spuntino al mattino quando non hai fame, spostalo dopo cena 😉
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi spuntini ⤵️
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💥 FRUTTA
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😉 Meglio quella di stagione
😉 Meglio la frutta fresca al posto di succhi, centrifugati ed estratti
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💥 FRUTTA SECCA
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😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia ....
😉 Un'ottima fonte di grassi.
😉 Comoda e pratica anche da portare al lavoro
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💥 GRANA PADANO IN TOCCHI
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😉 Per gli amanti del salato, sicuramente uno spuntino più sfizioso
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💥 YOGURT
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🤗 Puoi seguire le indicazioni che ti ho dato per la colazione
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💥 CIOCCOLATA
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Chi non ha mai voglia di cioccolata alzi la mano 😅
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😉 Meglio cioccolata fondente (almeno 70%) e se possibile con la frutta secca (ad esempio cioccolata fondente con le nocciole)
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💥 LO SNACK CHE TI VA
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Dire sempre di no ad un biscotto o alla cioccolata al latte o ad un gelato NON È NECESSARIO‼️
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Ogni tanto concediti quello che ti va per restare in #equilibrio
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #snacksani #snack #break #fruttafresca #fruttasecca ...

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Mar 29

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[PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO] . 🤍 SALVA LA [PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . Ingredienti: . 🍫 100 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro ) 🍫 40 gr di Fiocchi d'avena 🍫 15 gr di whey isolate al cacao - io ho usato quelle della @enervitgymline (facoltative) 🍫 5 gr di cacao amaro . . Procedimento ⤵️: . ▪️ Riscaldare il latte in un pentolino . ▪️ Quando inizia a bollire, aggiungere tutti gli ingredienti e cuocere per 5 minuti. Eventualmente, aggiungere un goccio di latte per aggiustare la consistenza . . 🥰 Guarnire: io ho usato 2-3 fragole . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇 . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #healthyfood #benessere #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #alimentazione #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #instafood #food #delicious #ricettelightcongusto #colazionesana #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #dietetico #colazionefit #porridgeavena

[PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 100 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro )
🍫 40 gr di Fiocchi d'avena
🍫 15 gr di whey isolate al cacao - io ho usato quelle della @enervitgymline (facoltative)
🍫 5 gr di cacao amaro
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Procedimento ⤵️:
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▪️ Riscaldare il latte in un pentolino
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▪️ Quando inizia a bollire, aggiungere tutti gli ingredienti e cuocere per 5 minuti. Eventualmente, aggiungere un goccio di latte per aggiustare la consistenza
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🥰 Guarnire: io ho usato 2-3 fragole
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇
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Mar 26

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[FACCIA DA VENERDÌ] . . Sto finendo le ultime cos [FACCIA DA VENERDÌ] . . Sto finendo le ultime cose di lavoro e poi week end 😎🙌 . Sono settimane intense ma che mi regalano grandi soddisfazioni . Sentire da voi che vi sentite meglio, che avete migliorato il vostro rapporto con il cibo (ora che è un periodo molto difficile, da più punti di vista) mi riempie di gioia. . Sento e comprendo la vostra fatica 😪 ma continuate a scegliere di migliorare la vostra alimentazione per stare BENE e non per leggere un numero diverso sulla bilancia. . 😉 Quel numero è un parametro davvero troppo variabile per rendere la vostra giornata bella o brutta... . 🥰 Giocate con il cibo creando nuovi abbinamenti, sperimentate nuove ricette e... CAMMINATE🚶‍♀️🚶 . Ho sempre detto che è importante fare sport e vi ho già spiegato quale attività fisica può MIGLIORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA. . ⚠️ Non sto parlando di questo ora: con una passeggiata non si tonifica e non si cambia il corpo‼️ . 😍 Una passeggiata può farvi staccare dai pensieri della giornata e ridurre la sedentarietà di questo periodo . Cercate di fare 5000-8000 passi al giorno🎯 . . Anche io, finito di lavorare, andrò a farmi una bella passeggiata. . Buon week end a tutti🤗 . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #famenervosa #camminare

[FACCIA DA VENERDÌ]
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Sto finendo le ultime cose di lavoro e poi week end 😎🙌
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Sono settimane intense ma che mi regalano grandi soddisfazioni
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Sentire da voi che vi sentite meglio, che avete migliorato il vostro rapporto con il cibo (ora che è un periodo molto difficile, da più punti di vista) mi riempie di gioia.
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Sento e comprendo la vostra fatica 😪 ma continuate a scegliere di migliorare la vostra alimentazione per stare BENE e non per leggere un numero diverso sulla bilancia.
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😉 Quel numero è un parametro davvero troppo variabile per rendere la vostra giornata bella o brutta...
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🥰 Giocate con il cibo creando nuovi abbinamenti, sperimentate nuove ricette e... CAMMINATE🚶‍♀️🚶
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Ho sempre detto che è importante fare sport e vi ho già spiegato quale attività fisica può MIGLIORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA.
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⚠️ Non sto parlando di questo ora: con una passeggiata non si tonifica e non si cambia il corpo‼️
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😍 Una passeggiata può farvi staccare dai pensieri della giornata e ridurre la sedentarietà di questo periodo
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Cercate di fare 5000-8000 passi al giorno🎯
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Anche io, finito di lavorare, andrò a farmi una bella passeggiata.
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Buon week end a tutti🤗
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #famenervosa #camminare ...

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Mar 24

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 2] . [COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 2] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Torniamo a parlare della colazione 🤗 . . Ecco altri alimenti da mettere nel carrello⤵️ . 💥 UOVA . 😉 Meglio quelle di galline allevate all'aperto (il primo numero indicato sull'uovo deve essere lo 0 o l'1) 😉 Per comodità e per non sprecare troppi tuorli, si possono usare anche dei BRICK DI ALBUMI: 30-35 ml di prodotto corrispondono a 1 albume (di solito è riportato sulla confezione) . Con le uova si possono preparare diverse colazioni: 😋 Pancake, omelette, frittata dolce, crepes, french toast... . 💥SALMONE AFFUMICATO . 😉 Un'ottima fonte proteica per le tue colazioni salate . 💥 RICOTTA e FORMAGGIO SPALMABILE: . 😉 Fonti di proteine 😉 Utili per bilanciare la classica colazione pane e marmellata. Tra i formaggi spalmabili consiglio, ad esempio, (@philadelphiaitalia ) Philadelphia Active/Benessere o Exquisa Fitline (@exquisaitalia . 💥 FRUTTA SECCA . 😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia .... 😉 È ricca di grassi buoni 😉 Da aggiungere allo yogurt o alla colazione pane e marmellata . 💥 BEVANDE . 😉 Caffè, tè, tisane e infusi ✋ Limitare o evitare i succhi di frutta (se non sai perché corri a leggere il post) . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #colazione #breakfastideas #listadellaspesa #breakfast

[COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 2]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Torniamo a parlare della colazione 🤗
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Ecco altri alimenti da mettere nel carrello⤵️
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💥 UOVA
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😉 Meglio quelle di galline allevate all'aperto (il primo numero indicato sull'uovo deve essere lo 0 o l'1)
😉 Per comodità e per non sprecare troppi tuorli, si possono usare anche dei BRICK DI ALBUMI: 30-35 ml di prodotto corrispondono a 1 albume (di solito è riportato sulla confezione)
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Con le uova si possono preparare diverse colazioni:
😋 Pancake, omelette, frittata dolce, crepes, french toast...
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💥SALMONE AFFUMICATO
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😉 Un'ottima fonte proteica per le tue colazioni salate
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💥 RICOTTA e FORMAGGIO SPALMABILE:
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😉 Fonti di proteine
😉 Utili per bilanciare la classica colazione pane e marmellata.
Tra i formaggi spalmabili consiglio, ad esempio, (@philadelphiaitalia ) Philadelphia Active/Benessere o Exquisa Fitline (@exquisaitalia
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💥 FRUTTA SECCA
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😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia ....
😉 È ricca di grassi buoni
😉 Da aggiungere allo yogurt o alla colazione pane e marmellata
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💥 BEVANDE
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😉 Caffè, tè, tisane e infusi
✋ Limitare o evitare i succhi di frutta (se non sai perché corri a leggere il post)
.
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #colazione #breakfastideas #listadellaspesa #breakfast ...

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Mar 22

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[TORTA PERE E CIOCCOLATO] . . Ingredienti: . 🍐 200 gr di farina 0 🍐 20 gr di farina d'avena aromatizzata (io usato breakfast oatmeal al gusto Ciokkotella @vitaminstoresanlazzarodisavena). Si può sostituire aggiungendo 15 gr in più di cacao amaro (totale cacao amaro da usare 35 gr, invece di 20 gr) 🍐 20 gr di cacao amaro 🍐 2-3 pere 🍐 2 uova 🍐 80 gr di zucchero di canna grezzo 🍐 80 gr di olio di semi 🍐 Uno yogurt intero bianco @yogurtvipiteno 🍐 1 bustina di lievito @paneangeliofficial . . Procedimento 👇: . ➡️ Accendere il forno a 180°C ventilato . ▶️ Mescolare con una frusta lo zucchero con le uova. . ▶️ Aggiungere lo yogurt, l'olio di semi e infine le due farine, il cacao amaro e il lievito. Mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo . ▶️ Sbucciare le pere e tagliarle a pezzetti. Aggiungerle al preparato 😋 Io la preferisco con 3 pere per averla più morbida. Altrimenti ne bastano 2 . ▶️ Versare il composto in una tortiera ricoperta con carta da forno . 😎 Inserire la tortiera nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30-40 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno) . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉 👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #nutritionist #foodporn #instafood #foodblogger #foodie #homemade #food #delicious #ricettelightcongusto #foodblog #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #torta #dimagriremangiando #ricettafacile #tortapereecioccolato

[TORTA PERE E CIOCCOLATO]
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Ingredienti:
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🍐 200 gr di farina 0
🍐 20 gr di farina d'avena aromatizzata (io usato breakfast oatmeal al gusto Ciokkotella @vitaminstoresanlazzarodisavena). Si può sostituire aggiungendo 15 gr in più di cacao amaro (totale cacao amaro da usare 35 gr, invece di 20 gr)
🍐 20 gr di cacao amaro
🍐 2-3 pere
🍐 2 uova
🍐 80 gr di zucchero di canna grezzo
🍐 80 gr di olio di semi
🍐 Uno yogurt intero bianco @yogurtvipiteno
🍐 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
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Procedimento 👇:
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➡️ Accendere il forno a 180°C ventilato
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▶️ Mescolare con una frusta lo zucchero con le uova.
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▶️ Aggiungere lo yogurt, l'olio di semi e infine le due farine, il cacao amaro e il lievito. Mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo
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▶️ Sbucciare le pere e tagliarle a pezzetti. Aggiungerle al preparato
😋 Io la preferisco con 3 pere per averla più morbida. Altrimenti ne bastano 2
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▶️ Versare il composto in una tortiera ricoperta con carta da forno
.
😎 Inserire la tortiera nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30-40 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉
👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #nutritionist #foodporn #instafood #foodblogger #foodie #homemade #food #delicious #ricettelightcongusto #foodblog #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #torta #dimagriremangiando #ricettafacile #tortapereecioccolato ...

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Mar 19

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[ESEMPIO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA: CRESCITA MUSC [ESEMPIO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA: CRESCITA MUSCOLARE] . SCORRI NELL'IMMAGINE ➡️ . Ho parlato tante volte di ricomposizione corporea e questa volta voglio farti vedere nel lato pratico con significa. . Ecco il percorso di A. un ragazzo che ha iniziato il percorso con me l'anno scorso . ➡️ FASE 1 DIMAGRIMENTO ✔ Da marzo a luglio abbiamo ottenuto una perdita di peso di quasi 9 kg riuscendo però ad aumentare il tricipite di 1 cm ✔ Allenamento 4 volte a settimana con i pesi ✔ Alimentazione e integrazione specifica e personalizzata da me . 🙌 Tutte le circonferenze sono diminuite ad eccezione del tricipite che è aumentato . . ➡️ FASE 2 CRESCITA MUSCOLARE ✔ Siamo partiti a settembre 2020 per ottimizzare la crescita muscolare: in questi casi, dopo un primo controllo fatto un mese dopo, ci siamo rivisti a dicembre e a marzo. . Quando si lavora con la ricomposizione corporea con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, non è necessario vedersi tutti i mesi . ✔ Allenamento 4 volte a settimana con i pesi + 1 allenamento di Boxe a settimana ✔ Alimentazione e integrazione specifica e personalizzata da me . 🙌 Il peso corporeo è aumentato di quasi 6 kg. 🙌 Aumento di tutte le circonferenze TRANNE il giro vita e la circonferenza sottombelicale che sono diminuite . . E adesso❓ . Ultima fase di crescita fino a maggio per poi fare un mini-cut. In questo caso la crescita muscolare è pulita e non abbiamo aumentato troppo le circonferenze a livello addominale. . . Bravissimo A. Avanti così 🤗💯 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #training #boxe #alimentazionesportiva #workout #gym #integrazionesportiva

[ESEMPIO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA: CRESCITA MUSCOLARE]
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SCORRI NELL'IMMAGINE ➡️
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Ho parlato tante volte di ricomposizione corporea e questa volta voglio farti vedere nel lato pratico con significa.
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Ecco il percorso di A. un ragazzo che ha iniziato il percorso con me l'anno scorso
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➡️ FASE 1 DIMAGRIMENTO
✔ Da marzo a luglio abbiamo ottenuto una perdita di peso di quasi 9 kg riuscendo però ad aumentare il tricipite di 1 cm
✔ Allenamento 4 volte a settimana con i pesi
✔ Alimentazione e integrazione specifica e personalizzata da me
.
🙌 Tutte le circonferenze sono diminuite ad eccezione del tricipite che è aumentato
.
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➡️ FASE 2 CRESCITA MUSCOLARE
✔ Siamo partiti a settembre 2020 per ottimizzare la crescita muscolare: in questi casi, dopo un primo controllo fatto un mese dopo, ci siamo rivisti a dicembre e a marzo.
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Quando si lavora con la ricomposizione corporea con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, non è necessario vedersi tutti i mesi
.
✔ Allenamento 4 volte a settimana con i pesi + 1 allenamento di Boxe a settimana
✔ Alimentazione e integrazione specifica e personalizzata da me
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🙌 Il peso corporeo è aumentato di quasi 6 kg.
🙌 Aumento di tutte le circonferenze TRANNE il giro vita e la circonferenza sottombelicale che sono diminuite
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E adesso❓
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Ultima fase di crescita fino a maggio per poi fare un mini-cut.
In questo caso la crescita muscolare è pulita e non abbiamo aumentato troppo le circonferenze a livello addominale.
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Bravissimo A. Avanti così 🤗💯
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #training #boxe #alimentazionesportiva #workout #gym #integrazionesportiva ...

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Mar 18

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 1] . [COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 1] . 🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍 . Iniziamo a parlare di cosa scegliere quando si va al supermercato e a cosa prestare attenzione🧐 . ❗A COLAZIONE, come anche negli altri pasti, è importante associare una fonte di carboidrati a proteine e/o grassi. . Ecco alcune indicazioni⤵️ . 💥 YOGURT: . 😉 Intero o greco ma da preferire BIANCO e con pochi ingredienti 😉 contenuto di zuccheri semplici inferiore a 5 grammi per 100 gr di prodotto Es. Yogurt @yogurtvipiteno intero . ⚠️ Le varianti aromatizzate o base di frutta non hanno una buona composizione ⚠️ quelli con 0% di grassi, quasi sempre hanno una maggior percentuale di zuccheri . 💥LATTE . 😉 Intero o parzialmente scremato . ⚠️ Quelli vegetali non hanno la stessa composizione del latte vaccino e spesso hanno un maggior contenuto di zuccheri . 💥 CORNFLAKES: . 😉 Scegliere quelli con una lista breve di ingredienti e con un contenuto di zuccheri semplici inferiore a 10 grammi per 100 gr di prodotto Es. Farro dicocco @prometeofarro Es. Cornflakes di farro @poggiodelfarro Es. Granola @ambrosiae_theuberfood . 💥 FETTE BISCOTTATE O PANE . 😉 Meglio le varianti integrali o al kamut o multicerereali 😉 Meglio il pane delle fette biscottate: nei prodotti confezionati spesso il contenuto di sale è maggiore ⚠️ Pane già tagliato/pan bauletto: spesso è presente alcol etilico. Meglio il pane fresco👍 . Se ti è stato utile il post, metti mi piace 👍 . . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #listadellaspesa #colazionesana #breakfasttime

[COSA METTERE NEL CARRELLO: COLAZIONE - Parte 1]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Iniziamo a parlare di cosa scegliere quando si va al supermercato e a cosa prestare attenzione🧐
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❗A COLAZIONE, come anche negli altri pasti, è importante associare una fonte di carboidrati a proteine e/o grassi.
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Ecco alcune indicazioni⤵️
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💥 YOGURT:
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😉 Intero o greco ma da preferire BIANCO e con pochi ingredienti
😉 contenuto di zuccheri semplici inferiore a 5 grammi per 100 gr di prodotto
Es. Yogurt @yogurtvipiteno intero
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⚠️ Le varianti aromatizzate o base di frutta non hanno una buona composizione
⚠️ quelli con 0% di grassi, quasi sempre hanno una maggior percentuale di zuccheri
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💥LATTE
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😉 Intero o parzialmente scremato
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⚠️ Quelli vegetali non hanno la stessa composizione del latte vaccino e spesso hanno un maggior contenuto di zuccheri
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💥 CORNFLAKES:
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😉 Scegliere quelli con una lista breve di ingredienti e con un contenuto di zuccheri semplici inferiore a 10 grammi per 100 gr di prodotto
Es. Farro dicocco @prometeofarro
Es. Cornflakes di farro @poggiodelfarro
Es. Granola @ambrosiae_theuberfood
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💥 FETTE BISCOTTATE O PANE
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😉 Meglio le varianti integrali o al kamut o multicerereali
😉 Meglio il pane delle fette biscottate: nei prodotti confezionati spesso il contenuto di sale è maggiore
⚠️ Pane già tagliato/pan bauletto: spesso è presente alcol etilico. Meglio il pane fresco👍
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Se ti è stato utile il post, metti mi piace 👍
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Mar 15

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[PIADINA CON SOLI 3 INGREDIENTI] . 🤍 SALVA LA R [PIADINA CON SOLI 3 INGREDIENTI] . 🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍 . . Ecco un'alternativa al pane, rapida e semplice da fare ⤵️ . Ingredienti per 3 piadine 🤗: . ▪️ 150 gr di farina integrale ▪️ 75 gr di acqua (riscaldata 40 sec al microonde) ▪️ 8 gr di olio Un pizzico di sale . . Procedimento 👩‍🍳: . 👉 Versare in una ciotola la farina: aggiungere l'acqua tiepida, l'olio e un pizzico di sale . 👉 Lavorare l'impasto fino a renderlo omogeneo e dividerlo in 3 palline . 👉 Stendere una pallina alla volta con il mattarello . 👉 Cuocere in una padella ben calda da entrambi i lati . 👉 Farcire 😋 . Io ho usato salmone affumicato marinato con limone e olio😍 . . ➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉 👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇 . #nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #italianfood #instafood #foodie #homemade #cucinaitaliana #sanoebuono #ricettelight #cibosano #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #dietetico #cucina

[PIADINA CON SOLI 3 INGREDIENTI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ecco un'alternativa al pane, rapida e semplice da fare ⤵️
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Ingredienti per 3 piadine 🤗:
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▪️ 150 gr di farina integrale
▪️ 75 gr di acqua (riscaldata 40 sec al microonde)
▪️ 8 gr di olio
Un pizzico di sale
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Procedimento 👩‍🍳:
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👉 Versare in una ciotola la farina: aggiungere l'acqua tiepida, l'olio e un pizzico di sale
.
👉 Lavorare l'impasto fino a renderlo omogeneo e dividerlo in 3 palline
.
👉 Stendere una pallina alla volta con il mattarello
.
👉 Cuocere in una padella ben calda da entrambi i lati
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👉 Farcire 😋
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Io ho usato salmone affumicato marinato con limone e olio😍
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉
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