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Barretta al cioccolato proteica: 3 ingredienti

Barretta al cioccolato proteica: 3 ingredienti

Michela Portaluri2021-04-14T06:31:08+00:00

BARRETTA AL CIOCCOLATO PROTEICA: 3 INGREDIENTI Ingredienti: 🍫 270 gr cioccolato fondente 🍫 100 gr di farro soffiato integrale 🍫 2 misurini di whey isolate della @enervitgymline gusto cacao Procedimento⤵️: [...]

Barretta al cioccolato proteica: 3 ingredientiMichela Portaluri2021-04-14T06:31:08+00:00

Porridge al cioccolato proteico

Porridge al cioccolato proteico

Michela Portaluri2021-03-29T09:17:52+00:00

PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO Ingredienti: 🍫 100 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro ) 🍫 40 gr di Fiocchi d'avena 🍫 15 gr di whey isolate [...]

Porridge al cioccolato proteicoMichela Portaluri2021-03-29T09:17:52+00:00

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Ago 10

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Sole, mare, relax e buon cibo 🥰
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Perché le vacanze sono anche godersi i piatti tipici locali con serenità 🧡
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📍Minorca
#michelaportalurinutrizionista #nutrizionista #vacanze2022 #equilibrioalimentare ...

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Lug 29

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Quest'anno sono riuscita ad aprire uno studio tutto nostro: un sogno che si realizza 🥰
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Per questo voglio dire grazie ❤️:

🤍 a @maradaurelio.interiordesign per la professionalità e per aver reso possibile la realizzazione dello studio, proprio come l'avevo sempre desiderato
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🤍 al mio ragazzo che è stato sempre al mio fianco e mi ha aiutato con la ristrutturazione e tutti i montaggi
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🤍 a Rebecca (che, per chi non la conosce, è la mia segretaria) per l'aiuto che mi dà ogni giorno e per aver reso migliori le mie giornate al lavoro
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🤍 ai miei genitori e a tutti i miei amici che mi hanno sempre supportato
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🤍 a @giovanna.beyourbest che ha capito quanto mi sarebbe servito (fisicamente e mentaltamente) l'allenamento e mi ha spinto a riprendere con lo sport dopo i vari stop dovuti agli infortuni dell'anno scorso (2 dita rotte del piede e una caduta dalle scale ✌️).
Allenarmi e ballare sono da tempo la mia ricarica energetica 🏋‍♀️💃
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❤️ ma soprattutto GRAZIE a VOI per la fiducia e per le tante soddisfazioni che mi avete dato e che mi state dando ❤
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#nutrizionistamichelaportaluri #nutrizionistasanlazzarodisavena #equilibrioalimentare #famenervosa #alimentazionesana #nutrizionistabologna ...

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Lug 28

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🔴 AVVISO 🔴

Oggi è l'ultimo giorno in studio 🤗
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Sono in ferie tutto il mese di Agosto, fino al 4 Settembre compreso 🥰
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☎️ Per appuntamenti e spostamenti o per qualsiasi altra informazione, dal 22 agosto in avanti riaprirà la segreteria ai seguenti orari:
- Lunedì e venerdì 10-13
- Martedì e giovedì 14-17
- Mercoledì 12-15
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
.
📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile 🤗
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A Settembre sarò pronta per voi e per i nuovi pazienti che hanno deciso di iniziare un percorso con me 💪
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Grazie come sempre per la vostra fiducia ❤️
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Buone ferie a tutti😎
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#nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare ...

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Lug 14

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[PASTA DI LEGUMI RICOTTA E POMODORINI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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La pasta di legumi è un'ottima alternativa alla pasta "normale":
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😉 è a basso indice glicemico
😉 è ad alto contenuto di fibra
😉 non contiene glutine (per le persone celiche, verificare che sia presente la certificazione "senza glutine")
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Ingredienti per una persona😎:
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▪️Pasta di legumi (io ho usato i fusilli 100% ceci - Dalla Costa 👉 solo 4 minuti di cottura )
▪️50 gr di ricotta (dose per 70 gr di pasta di ceci)
▪️Pomodorini
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Semplice e rapidissima da fare 🤗
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Procedimento ⬇️:
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👉 Lavare e tagliare a metà i pomodorini: cuocerli in padella per 15 minuti con un filo di olio EVO
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👉 Aggiungere nella padella la ricotta e amalgamare il tutto, aggiungendo un po' di acqua di cottura.
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👉 Condire la pasta 😋
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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Taggami se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #instafood #foodblogger #foodie #food #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #dimagriremangiando #ricettafacile ...

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Lug 7

Open

[CESTINI AL CIOCCOLATO PROTEICI CON YOGURT]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 220 gr cioccolato fondente
🍫 100 gr di farro soffiato integrale
🍫 40 gr di fiocchi d'avena
🍫 40 gr di frutta secca (io ho usato nocciole e mandorle)
🍫 1 misurino e mezzo di whey isolate della @enervitgymline gusto cacao (FACOLTATIVE)
🍫 qb yogurt greco bianco (io ho usato @fage_italia %)
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Procedimento⤵️:
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👉 Sciogliere a bagnomaria il cioccolato
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👉 Aggiungere le whey: mescolare
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👉 Aggiungere il farro soffiato, i fiocchi d'avena e la frutta secca: amalgamare bene il tutto
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👉 Disporre in uno stampo per muffin il composto (pressando bene)
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👉 Aggiungere un cucchiaino abbondante di yogurt greco bianco al centro di ogni cestino
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👉 Mettere in frigo per almeno 3-4 ore
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🔥 In alternativa, si possono preparare delle BARRETTE PROTEICHE
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👉 Basterà stendere il preparato il una teglia e e metterlo in frigo per 3-4 ore
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👉 Tagliare a piacere e gustare
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😋 Come SPUNTINO: 2-3 quadratini o un cestino con lo yogurt 😉
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💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #michelaportalurinutrizionista #foodie #food #delicious #ricettelightcongusto #foodlover #ricettelight #equilibrioalimentare #cibosano #instafit #loveforfood #dimagriremangiando #ricettafacile #light #snackdietetico #cioccolatolovers ...

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Gen 14

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14 Gennaio 2022
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Abbiamo uno studio tutto nostro🎉😎
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Uso il plurale perché sarà finalmente il NOSTRO posto e perché grazie a voi e alla fiducia che mi avete dato, sono riuscita a raggiungere questo traguardo ❤
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Non ci metto tanto a decidere (sono fatta così): l'ho visto un sabato e la settimana successiva ho fatto la proposta... mi sono chiesta: chissà come andrà... poi ho pensato: è il 15 ottobre, proprio la data in cui mi sono laureata in Biologia quindi forse andrà bene. E così è stato 🥰
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Ora inizierà la ristrutturazione (😱) ma spero presto di potervi accogliere nel mio nuovo studio a San Lazzaro di Savena (BO).
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Ps. Tranquilli... rimarranno sempre gli altri miei studi: in centro a Bologna e a Cesena 😉
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Sono emozionata, felice, spaventata e... forse non ho ancora realizzato ma ci tenevo a rendervi partecipi di questa novità.

#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena ...

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Gen 8

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🔴 RIPRESA DELLE VISITE IN STUDIO e ORARI SEGRETERIA 🔴

Da lunedì 10 Gennaio ripartono le visite in studio 😎
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Vista la situazione COVID, vi ricordo alcune semplici regole per le visite in ambulatorio:
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✔ presentarsi con mascherina FFP2
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✔ NON si può accedere con sintomi influenzali e parainfluenzali.
In presenza di sintomi (tosse, febbre, mal di gola, raffreddore...), posticipare l'appuntamento (si prega di avvisare il prima possibile)
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✔ Rispettare l'orario della visita: si richiede massima PUNTUALITÀ
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✔ NON sarà possibile venire in studio con accompagnatori (salvo per pazienti minorenni o per casi particolari preventivamente comunicati)
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❗Rimane sempre possibile effettuare le visite ONLINE 💻.
Potete contattare la segretaria per ricevere tutte le informazioni🤗
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❗ ORARI SEGRETERIA
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Per appuntamenti e spostamenti, sarà possibile contattare telefonicamente la segreteria ai seguenti orari:
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👉 Lunedì e venerdì 10-13
👉 Martedì e giovedì 14-17
👉 Mercoledì 12-15
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oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati.
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Ripartiamo in sicurezza 😉
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Grazie a tutti per la collaborazione 🤍 ...

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Dic 23

Open

🔴 AVVISO 🔴
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Sono in ferie dal 24 dicembre al 9 Gennaio compreso 🥰
Aprirò lo studio solo per le prime visite il 5 Gennaio
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☎️ Per appuntamenti e spostamenti dal 3 Gennaio, troverete Rebecca, la mia segretaria 🤍
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Sarà possibile contattarla telefonicamente ai seguenti orari:
- Lunedì 3 Gennaio 10-13
- Martedì 4 Gennaio 14-17
- Mercoledì 5 Gennaio 10-13
- Giovedi 6 Gennaio FESTA
- Venerdi 7 Gennaio 10-13
oppure potete lasciare un messaggio whatsapp e sarete ricontattati
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile.
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E' stato un anno difficile ma pieno di soddisfazioni grazie a voi, che mi avevo scelto e che vi siete affidati a me per il vostro percorso di cambiamento
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Ho visto la vostra stanchezza ma anche la vostra voglia di raggiungere gli obiettivi che ci siamo posti insieme.
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Godetevi le feste: non saranno questi pochi giorni a cambiare quello che abbiamo fatto e che stiamo facendo insieme ❤
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Super fiera di voi e dei bellissimi risultati che state ottenendo 💪
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Presto, spero di potervi dire altre belle novità 😉... stay tuned
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Mi godo questo periodo di ferie 😊 e poi pronti a ripartire a Gennaio 💪
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Buone feste di Natale a tutti 😎🎄🎁
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#nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare ...

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Dic 9

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[SCARICA LA LISTA DELLA SPESA 🎁 ]
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Ecco il mio pensiero di Natale per te 🎄
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❗ LA LISTA DELLA SPESA❗
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In questo file trovi i miei suggerimenti per organizzare al meglio la tua spesa settimanale 😎
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Perché è importante fare bene la spesa 🤔❓
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🎀 RISPARMI TEMPO: ti basterà andare una sola volta al supermercato
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🎀 ORGANIZZI la spesa di tutta la settimana
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🎀 EVITI di COMPRARE le cose per VOGLIA
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Quante volte hai dovuto scegliere di ordinare da asporto perché non avevi più niente in frigo ❓
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Quante volte ti sei fermato al supermercato dopo l'ufficio per fare la spesa❓compri solo quello che ti serve o aggiungi altre cose perché a quell'ora hai fame e stai ritardando il tuo spuntino❓
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Se ti ritrovi in queste situazioni, è il regalo giusto per te🤗
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Puoi scaricarlo:
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👉 andando nel mio sito www.michelaportaluri.com, nella sezione SERVIZI, "scarica Lista della spesa"
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👉 Cliccando direttamente su ⬇️
https://michelaportaluri.com/Lista_della_spesa.pdf?x77423
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Ringrazio Max di @studiograficorosati che si è occupato della grafica 😉
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #merrychristmas🎄 #regalo #listadellaspesa #planning ...

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Ott 4

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[BOCCONCINI DI POLLO CROCCANTI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti per due persone🍗:
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▫️400 gr di bocconcini di pollo (in alternativa, petto di pollo tagliato a bocconcini)
▫️50 ml albume
▫️1 cucchiaio di farina integrale
▫️50 gr di flakes integrali di farro @poggiodelfarro
▫️Sale qb
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Procedimento⬇️:
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👉 Accendere il forno a 200°C VENTILATO
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👉 Infarinare i bocconcini di pollo con un cucchiaio di farina
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👉 Passare i bocconcini nell'albume e poi nei cornflakes
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👉 Disporre i bocconcini in una teglia rivestita con carta da forno
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👉 Inserire la teglia nel forno preriscaldato e cuocere per 20-25 minuti (⚠️ attenzione: la cottura può variare da forno a forno)
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🔴 NOTA: 50 gr di cornflakes corrispondono a 80 gr di pane
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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😎 Taggami se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #equilibrioalimentare #dimagriremangiando ...

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Set 13

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[PASTA GAMBERI E ZUCCHINE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Uno dei primi piatti che preferisco e che inserisco spesso nei miei piani alimentari.
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Semplice e con solo 3 ingredienti 😉
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Ingredienti per una persona😎:
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▪️Pasta (io ho usato delle farfalle al farro della @pam_panorama )
▪️100 gr Gamberi (peso senza guscio)
▪️ 2 Zucchine
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Procedimento ⬇️:
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👉 Lavare e tagliare le zucchine: cuocerle in padella per 15-20 minuti con un filo di olio EVO
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👉 Sgusciare e pulire i gamberi (i miei erano già sgusciati): cuocerli in una padella a parte per 5 minuti.
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👉 Trasferire i gamberi nella padella delle zucchine e continuare la cottura per 1-2 minuti
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👉 Condire la pasta 😋
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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Taggami se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #instafood #foodblogger #foodie #food #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #dimagriremangiando #ricettafacile ...

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Ago 1

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🔴 AVVISO 🔴

Sono in ferie tutto il mese di Agosto, fino al 5 Settembre 🥰
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☎️ Dal 23 agosto in avanti sarò reperibile telefonicamente per fissare gli appuntamenti.
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
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risponderó appena possibile 🤗
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Il mese prima delle ferie è sempre impegnativo ma mi permette di vedervi quasi tutti 🥰
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Grazie per le tante soddisfazioni che mi avete dato e che mi state dando ❤
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Mi godo questo periodo di ferie 😊: a Settembre sarò pronta per voi e per i nuovi pazienti che hanno deciso di iniziare un percorso con me 💪
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Buone ferie a tutti😎
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#nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare ...

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Mag 27

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[COSA MANGIARE AL MARE]
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Iniziano i week end al mare 🏖 e per qualcuno già a Giugno si parla di ferie...
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Anche in questi casi, esistono delle soluzioni rapide e comode da portare in spiaggia o semplicemente da trovare al bar 😎
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Ecco le mie soluzioni per te 👇
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☀️ Panino con una frittata
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☀️ Affettati🤚 Massimo una o due volte a settimana:
▪️ Prosciutto e melone
▪️ Bresaola rucola e grana
▪️ Un panino al prosciutto crudo
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☀️ Insalata con il tonno 🤚 Massimo due volte a settimana
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☀️ Insalata con 2 uova sode
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☀️ Insalata con petto di pollo
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☀️ Insalata con la feta
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☀️ Cereali con i legumi o con il pesce 👉 ad esempio: riso venere con salmone affumicato oppure farro con piselli
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😍 Quello che ti va🤗: perché la piadina al mare non si può non mangiare neanche una volta 😅
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➕ Verdure comode da portare con te ➡️ finocchi, carote
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➡️ Se ti è stato utile questo post, metti mi piace 👍 e salvalo 😉
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👉 E tu cosa porti da mangiare al mare❓ Scrivimelo nei commenti 👇
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #ferie #mangiarealmare #equilibrio #equilibrioalimentare ...

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Mag 24

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[TORTA RICOTTA E CIOCCOLATO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 200 gr di ricotta
🍫 200 gr di farina
Io ho usato:
▪️ 50 gr di farina d'avena Breakfast oatmeal al gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena ).
▪️ 50 gr di farina d'avena
▪️ 100 gr di farina integrale
🍫 2 uova
🍫 70 gr di zucchero di canna grezzo
🍫 70 gr di olio di semi
🍫 Latte qb (io ho usato latte di cocco @alpro )
🍫 60 gr di gocce di cioccolato fondente @zainicioccolatoemilia
🍫 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
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Procedimento 👇:
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➡️ Accendere il forno a 180°C ventilato
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▶️ Mescolare con una frusta lo zucchero con le uova.
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▶️ Aggiungere la ricotta, l'olio di semi e infine le farine, il lievito e le gocce di cioccolato. Mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo (se necessario, aggiungere un po' di latte)
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▶️ Versare il composto in una tortiera ricoperta con carta da forno
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😎 Inserire la tortiera nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30-40 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #nutritionist #foodporn #instafood #foodie #homemade #food #delicious #ricettelightcongusto #foodblog #sanoebuono #foodblog #foodlover #ricettelight #cibosano #torta #dimagriremangiando #ricettafacile #tortaricottaecioccolato #dimagriremangiando #breakfastideas ...

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Mag 9

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Tanti auguri a me 🎂
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Un pranzo con le persone che amo e con il nuovo arrivato da mia mamma, il piccolo Cesare 💙
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Auguri anche a tutte le mamme 💖
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#nutrizionistabologna #happybirhdaytome #pasticciottoleccese #michelaportalurinutrizionista ...

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Mag 3

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[IL GELATO]
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🤍 SALVA LE RICETTE in fondo al post PER AVERLE SEMPRE CON TE🤍
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In questo periodo dell'anno spesso i miei pazienti mi chiedono:
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Posso mangiare il gelato❓
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📍Il gelato è un DOLCE, ricco soprattutto di zuccheri e di grassi
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In un percorso di dimagrimento si può mangiare ❓
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Certo che sì, con moderazione 😎
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Quando parlo di alimentazione equilibrata vuol dire che OGNI TANTO SI PUÒ:
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👉 come spuntino
👉 come sostituito del pasto: ovviamente non è bilanciato e c'è il rischio di avere fame dopo poche ore
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📍 Come dico sempre NON esistono cibi che NON si possono MAI mangiare.
➡️ Devi sapere cosa stai mangiando
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Ecco due alternative al gelato da fare in casa ⤵️
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🍋 Sorbetto al limone: spremere un limone nell’acqua e trasferire l’acqua con il limone negli slot per creare il ghiaccio del freezer; mettere in frizer per 3 ore e tritare in un mixer
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🍓 Sorbetto alla frutta – al posto del frutto magari una o due volte a settimana: tagliare la frutta a pezzetti (circa 150 gr) e metterla in un sacchetto per alimenti nel freezer. Dopo 3 ore tritare in un mixer
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Due idee semplici e veloci per gustare qualcosa di fresco quando vuoi tu🤗
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #gelato #icecream #sorbetto ...

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Apr 28

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[BROWNIES AL CIOCCOLATO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
❗150 gr di cioccolato fondente
❗100 ml di albumi
❗100 gr di farina d'avena (io ho usato 50 gr di farina d'avena, 30 gr breakfast oatmeal gusto biscotto di @vitaminstoresanlazzarodisavena , 20 gr di whey isolate gusto cacao della @enervitgymline )
❗1 banana
❗50 gr zucchero di canna
❗10 gr di cacao amaro
❗1 cucchiaino di lievito

Procedimento 👩‍🍳
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👉 Accendere il forno a 160°C VENTILATO
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👉 Unire in una ciotola la farina con lo zucchero di canna, il cacao amaro e il lievito.
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👉Sciogliere il cioccolato a bagnomaria o nel microonde
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👉Schiacciare una banana e unirla alla ciotola con la farina e gli altri ingredienti secchi; aggiungere il cioccolato fondente e amalgamare (eventualmente aggiungere un goccio di latte)
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👉Montare gli albumi fino a che non raddoppia il volume e aggiungere al composto preparato. Mescolare dal basso verso l'alto
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👉 Trasferire il preparato in una teglia rettangolare rivestita con carta da forno
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👉 Cuocere per 20 minuti a 160°C poi alzare la temperatura a 180°C: terminare la cottura per altri 10 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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😋 Una volta raffreddata, tagliare a quadratini
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😎Come colazione, ad esempio 2-3 quadratini in uno yogurt bianco o
😎 Come spuntino 1-2 quadratini
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🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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Apr 26

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[SPORT e ALIMENTAZIONE IN VISTA DELL'ESTATE: 3 ERRORI DA NON FARE]
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In questo periodo dell'anno si vogliono ottenere risultati in breve tempo...
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‼️ Soprattutto se vuoi dimagrire, potresti commettere questi 3 errori: 👇
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🙄 Mangi POCO
🙄 Riduci i CARBOIDRATI
🙄 Ti alleni TROPPO
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Risultato ❓
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😪 il tuo corpo non ha abbastanza energia per praticare sport per cui distrugge le proteine muscolari per ottenere energia
😪 perdi peso ma PERDI anche TONO MUSCOLARE
😪 Aumenta l'infiammazione
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⚠️ Ricorda 👇
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Per praticare sport, il corpo ha bisogno di 2 cose:
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✔ ENERGIA: fornita principalmente dai carboidrati
✔ PROTEINE: necessarie per formare nuovo tessuto muscolare
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📍 Se il tuo corpo non riceve dall'alimentazione abbastanza carboidrati e proteine non si trova nella condizione ottimale per lavorare.
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Quindi ⤵️:
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👉 Non allenarti tutti i giorni: non è necessario
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👉 Mangia in maniera equilibrata non escludendo e non riducendo in maniera drastica nessuno dei 3 macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi)
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👉 Fissa degli obiettivi realistici e raggiungibili
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Se vuoi il mio aiuto contattami ⤵️
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📩 michela.portaluri@gmail.com
📞 392-4665058
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Apr 22

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 3]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Ecco l'ultimo post per capire come scegliere gli alimenti quando vai a fare la spesa 🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per I tuoi pasti ⤵️
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💥 LATTICINI
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😉 Ricotta, fiocchi di latte, feta.
😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
🤚 Feta massimo una volta a settimana per il maggior contenuto di grassi
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💥 UOVA
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😉 SONO UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Per sceglierle vai a leggere il post della colazione
😉 Da consumare 3-4 uova a settimana
🎉 Via alla creatività: sode, strapazzate, come frittata
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💥 SEITAN/TOFU
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😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Ottima alternativa alla carne e al pesce
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💥 CONDIMENTI
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👉 Olio extravergine di oliva: fonte di grassi e ottimo antiossidante
👉 Spezie, limone: per insaporire i tuoi piatti
👉 Sale iodato: da usare con moderazione
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E tutti gli altri alimenti ❓❓
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es. Mozzarella, mortadella, stracchino, grigliata, piadina, focaccia, aceto balsamico...
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🎈 NON è necessario EVITARE o BANDIRE GLI ALIMENTI quando si parla di EDUCAZIONE ALIMENTARE
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🎈Tutti gli alimenti si possono mangiare; l’importante è VARIARE 🤩
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
📞 392-4665058
📩 michela.portaluri@gmail.com
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #healthyfood #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana #mangiarebenefastarebene #salute #mangiaresano #nutrizione #alimentazione #nutrition #nutritionist #stareinforma #dietapersonalizzata #dietasana #stiledivita #loveyourself #spesa # carrello #pranzoecenasani ...

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Apr 20

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[GRANOLA FATTA IN CASA]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🎈100 gr di fiocchi d'avena integrale
🎈20 gr di farro soffiato integrale
🎈25 gr di noci tritate
🎈25 gr di nocciole tritate
🎈35 gr cioccolato fondente tritato
🎈1 cucchiaio di miele
🎈1 cucchiaino di olio di cocco
🎈3 cucchiai di latte di cocco @alpro (va bene anche un altro tipo di latte vegetale o di mucca)
🎈1/2 misurino di whey isolate al cacao @enervitgymline (facoltative)
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Procedimento 👩‍🍳:
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👉 Accendere il forno a 180 °C STATICO
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👉 Unire in un ciotola i fiocchi d'avena, il farro soffiato, le noci e le nocciole tritate, il cioccolato fondente tritato e mezzo misurino di whey.
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👉 Mescolare in una ciotolina a parte il miele con l'olio di cocco e il latte di cocco: aggiungere alla ciotola con gli altri ingredienti
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👉 Mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo e trasferire in una teglia rivestita con carta da forno
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👉 Cuocere per 15 minuti (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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👉 Lasciare raffreddare la granola e metterla in un recipiente per conservarla😎
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💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista
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La mia colazione: yogurt bianco intero @yogurtvipiteno com 2 fragole e 20 gr di granola😋
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Apr 18

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Domenica...
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Per me è pulizie, cucina (è la domenica che preparo le ricette per i post 👩‍🍳) e pensieri...
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Ultimamente, il susseguirsi delle settimane senza un vero e proprio stacco/svago non è facile e la stanchezza per questa situazione si fa sentire ma ho tanti motivi per essere grata e felice e penso a quello 🤍
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Sta sera un po' di riposo con la mia serie tv su Netflix (io e il mio ragazzo stiamo guardando 24 con Jack Bauer 😎 - per fortuna che è 9 stagioni per cui per un po' siamo a posto 😅)...
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Pronta a ripartire domani con i controlli dei miei pazienti e con le prime visite dei nuovi pazienti che inizieranno il percorso con me 🤩
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#sundaymood #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #relax #netflix #jackbauer #24 #restart ...

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Apr 16

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO/CENA - Parte 2]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Continuiamo a conoscere gli alimenti e a capire cosa scegliere🤗
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Eccone altri da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CARNE BIANCA
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😉 Pollo, tacchino, vitello, coniglio, agnello...
😉 É UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-3 volte a settimana
🎉 Diamo il via alla creatività: spesso nelle diete si pensa solo al pollo alla piastra... Vai a vedere le mie ricette dei secondi per abbandonare la monotonia
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💥 CARNE ROSSA e DI MAIALE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Non deve per forza essere BANDITA dalla tua alimentazione: 1 volta a settimana o a settimane alterne si può
👌 Variare le scelte alimentari è sempre la soluzione
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💥 AFFETTATI
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😉 Prosciutto crudo, bresaola, fesa di pollo o di tacchino...
😉 Sono UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
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💥 PESCE
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😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 2-4 volte a settimana
✋ Crostacei, trancio di salmone o di tonno, pesce spada: hanno un maggior contenuto di grassi ➡️ massimo 1 volta a settimana
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.💥 PESCE CONSERVATO
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😉 Tonno o sgombro o salmone in scatola o in vetro, salmone affumicato...
😉 È UNA FONTE DI PROTEINE
😉 Da consumare 1-2 volte a settimana
👌 Ottima soluzione per chi mangia spesso fuori casa o per chi ha poco tempo
⚠️ Attenzione a non eccedere con il consumo del tonno: massimo 2 volte a settimana per il contenuto di mercurio
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
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Apr 14

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[BARRETTA AL CIOCCOLATO PROTEICA: 3 INGREDIENTI]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 270 gr cioccolato fondente
🍫 100 gr di farro soffiato integrale
🍫 2 misurini di whey isolate della @enervitgymline gusto cacao
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Procedimento⤵️:
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👉 Sciogliere a bagnomaria il cioccolato
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👉 Aggiungere le whey: mescolare
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👉 Aggiungere il farro soffiato: amalgamare bene il tutto
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👉 Stendere il preparato il una teglia e mettere im frigo per almeno 3-4 ore
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👉 Tagliare a piacere e gustare
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Come SPUNTINO: 2-3 quadratini
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💥 TAGGAMI se replichi la ricetta #michelaportalurinutrizionista
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Apr 12

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[FAME NERVOSA-DIMAGRIMENTO]
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Michi come mi vedi? Mi trovi ingrassata?
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Questa é la domanda che mi faceva mia mamma quando ero piccola 🙈: non so se é per questo motivo che faccio la nutrizionista 😅...
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Ma la verità è che il come ti vedi o come ti stanno i vestiti spesso non sono sufficienti per te😪.
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Per la maggior parte delle donne, la cosa più importante è il NUMERO DELLA BILANCIA.
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Aggiungiamo altri tre fattori

👉 Forte aumento della FAME NERVOSA, soprattutto tra le donne, dal lockdown dell'anno scorso.
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👉 la FRETTA di PERDERE PESO, in generale, ma soprattutto in vista dell'estate.
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👉 DIETE NON SOSTENIBILI E TROPPO RESTRITTIVE
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Ecco i meccanismi che rendono difficile mantenere la perdita di peso:
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1️⃣ Sei giù/stanca/annoiata/triste/arrabbiata 👉 MANGI (fame nervosa)
Dato che hai mangiato👉 il giorno dopo togli del cibo
2️⃣ da lunedì dieta: precisa, tutto scondito, senza pane né pasta 👉 ti pesi dopo 4 giorni ma non hai perso quanto ti aspettavi, quindi tanto vale mangiare...
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É un circolo vizioso..
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Quante volte ti è capitato❓
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Alle mie pazienti consiglio⤵️
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💥 Non avere fretta di perdere peso: non è uno spint ma una MARATONA.
Cambia le tue abitudini per stare bene... il dimagrimento sarà una conseguenza
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💥 l peso corporeo è un valore TROPPO VARIABILE e può essere un trigger per la fame nervosa: basta pesarsi una volta al mese. Non ha senso farlo tutti i giorni‼️
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💥 Goditi il viaggio: è un percorso per risolvere il problema quindi abbandona le tue vecchie convinzioni e tieniti pronta ad aggiungere nuove consapevolezze e un rapporto più sereno con il cibo
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💥 Perché pubblico delle ricette❓ Per farti capire che il cibo non è un NEMICO. Se mangi sempre le solite cose, non riuscirai mai a rendere sostenibile questa alimentazione nel tempo.
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Apr 8

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: PRANZO e CENA]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Per migliorare la tua alimentazione, per prima cosa, dovrai SAPER SCEGLIERE gli alimenti🤗
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi pasti ⤵️
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💥 CEREALI
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😉 Orzo, farro, riso venere, riso basmati, quinoa, miglio, grano saraceno, pasta al farro o integrale o al kamut, cous cous...
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
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💥 LEGUMI
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😉 Piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fave
😉 Vanno bene sia secchi che sgocciolati (meglio quelli in contenitori di vetro)
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI.
🤓 Se li associ ai cereali, crei un piatto completo di carboidrati e proteine (per approfondire 👉 leggi il mio post sui cereali e legumi)
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💥 PATATE
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😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI, ad ALTO INDICE GLICEMICO
👌 Non consumarle subito dopo la cottura (da calde): per abbassare l'indice glicemico, è utile consumarle una volta raffreddate (puoi anche riscaldarle)
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💥 PANE E PRODOTTI DA FORNO
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😉 Meglio il pane...
😉 Ottime scelte per il maggior contenuto di fibra: integrale, multi-cereale, al kamut, di segale
😉 Sono una FONTE DI CARBOIDRATI
✋ Limita cracker, grissini, taralli per il maggior contenuto di SALE
✋ Limita le GALLETTE di mais e di riso per l'elevato INDICE GLICEMICO
🤫 Una via di mezzo? I wasa integrali (@wasadeutschland )
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🎯 CONOSCERE GLI ALIMENTI
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‼️ Sapere cosa sono (carboidrati, proteine o grassi)
‼️ Sapere come combinarli
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Sono i punti fondamentali per mantenere e raggiungere il benessere (...anche per riuscire a dimagrire senza riprendere i kg persi)
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Se vuoi il mio aiuto, contattami ⤵️
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Apr 5

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[COPPA ALLE FRAGOLE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Semplice e veloce 😎😋
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Ingredienti 🍓:
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▪️100 gr Yogurt greco bianco
▪️2-3 fette biscottate integrali
▪️Latte qb (io usato quello al cocco @alpro )
▪️15 gr whey isolate della @enervitgymline al cacao (facoltative)
▪️4-5 fragole
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Procedimento ⤵️
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👉 Riscaldare il latte con le whey
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👉 Sbriciolare una fetta biscotatta in un bicchiere/coppetta

👉 Versare un po' di latte e appiattire la fetta biscottata sbriciolata
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👉 Versare lo yogurt greco e metterci sopra le fragole

👉 Ripetere la procedura fino a finire gli ingredienti 😎
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👉 Lasciare in frigo la notte 🌛
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🤩 Da gustare al mattino per colazione
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍 e salvala 😉
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Apr 4

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Buona Pasqua a tutti...
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Non si è mai grandi abbastanza per l'uovo di Pasqua 😅😋
🐣Il mio rigorosamente al latte e con le nocciole, il mio preferito 😍
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Godetevi il pranzo con serenità senza pensare troppo alla dieta 😉 mi raccomando 😎
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #michelaportalurinutrizionista #pasqua #2021 #uovodipasqua ...

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Apr 1

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[COSA METTERE NEL CARRELLO: SPUNTINO]
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🤍 SALVA IL POST PER AVERLO SEMPRE CON TE🤍
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Gli spuntini aiutano ad arrivare meno affamati al pranzo o alla cena e possono essere fatti quando si vuole nel corso della giornata (a parte certe condizioni cliniche o in certe tecniche dietetiche)
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Ad esempio...
Hai fame la sera e mai a metà mattinata? È inutile mangiare lo spuntino al mattino quando non hai fame, spostalo dopo cena 😉
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Ecco gli alimenti da mettere nel carrello per i tuoi spuntini ⤵️
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💥 FRUTTA
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😉 Meglio quella di stagione
😉 Meglio la frutta fresca al posto di succhi, centrifugati ed estratti
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💥 FRUTTA SECCA
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😉 Mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci di macadamia ....
😉 Un'ottima fonte di grassi.
😉 Comoda e pratica anche da portare al lavoro
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💥 GRANA PADANO IN TOCCHI
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😉 Per gli amanti del salato, sicuramente uno spuntino più sfizioso
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💥 YOGURT
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🤗 Puoi seguire le indicazioni che ti ho dato per la colazione
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💥 CIOCCOLATA
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Chi non ha mai voglia di cioccolata alzi la mano 😅
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😉 Meglio cioccolata fondente (almeno 70%) e se possibile con la frutta secca (ad esempio cioccolata fondente con le nocciole)
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💥 LO SNACK CHE TI VA
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Dire sempre di no ad un biscotto o alla cioccolata al latte o ad un gelato NON È NECESSARIO‼️
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Ogni tanto concediti quello che ti va per restare in #equilibrio
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Mar 29

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[PORRIDGE AL CIOCCOLATO PROTEICO]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🍫 100 ml di latte (io ho usato quello di cocco @alpro )
🍫 40 gr di Fiocchi d'avena
🍫 15 gr di whey isolate al cacao - io ho usato quelle della @enervitgymline (facoltative)
🍫 5 gr di cacao amaro
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Procedimento ⤵️:
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▪️ Riscaldare il latte in un pentolino
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▪️ Quando inizia a bollire, aggiungere tutti gli ingredienti e cuocere per 5 minuti. Eventualmente, aggiungere un goccio di latte per aggiustare la consistenza
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🥰 Guarnire: io ho usato 2-3 fragole
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
👇Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti 👇
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Mar 26

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[FACCIA DA VENERDÌ]
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Sto finendo le ultime cose di lavoro e poi week end 😎🙌
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Sono settimane intense ma che mi regalano grandi soddisfazioni
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Sentire da voi che vi sentite meglio, che avete migliorato il vostro rapporto con il cibo (ora che è un periodo molto difficile, da più punti di vista) mi riempie di gioia.
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Sento e comprendo la vostra fatica 😪 ma continuate a scegliere di migliorare la vostra alimentazione per stare BENE e non per leggere un numero diverso sulla bilancia.
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😉 Quel numero è un parametro davvero troppo variabile per rendere la vostra giornata bella o brutta...
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🥰 Giocate con il cibo creando nuovi abbinamenti, sperimentate nuove ricette e... CAMMINATE🚶‍♀️🚶
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Ho sempre detto che è importante fare sport e vi ho già spiegato quale attività fisica può MIGLIORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA.
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⚠️ Non sto parlando di questo ora: con una passeggiata non si tonifica e non si cambia il corpo‼️
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😍 Una passeggiata può farvi staccare dai pensieri della giornata e ridurre la sedentarietà di questo periodo
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Cercate di fare 5000-8000 passi al giorno🎯
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Anche io, finito di lavorare, andrò a farmi una bella passeggiata.
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Buon week end a tutti🤗
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